麥中全 2023/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

麥中全基隆
ID 498755

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半馬 | 01:40:38 | 04:46/km | 第9半馬

2023 dodo桃園國際馬拉松(由2022/10/15延期)

官方成績
日期	2023-04-15
成績	01:40:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51" (+00'55")

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:24'36" (+00'40")

15 km

(01:15'37")

00:26'10" (+02'14")

00:50'06" (+00'39")

20 km

(01:39'33")

00:23'56"

Finish

(01:40:38)

日期: 2023-04-15 05:05 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1305 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'26")

1000 / 1000

2

04'58"

(09'51")

04'58" (+00'32")

1000 / 2000

3

05'05"

(14'56")

05'05" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'01"

(19'57")

05'01" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'51"

(24'49")

04'51" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑61號線沿途工業園區、養豬場空氣不好。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 112.37 km

ascis meta speed sky 累積 : 1041.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'58"	00:09'52"
3	05'06"	00:14'58"
4	05'01"	00:19'59"
5	04'52"	00:24'51"
6	04'51"	00:29'42"
7	04'55"	00:34'37"
8	04'55"	00:39'32"
9	05'00"	00:44'32"
10	04'55"	00:49'27"
11	05'38"	00:55'05"
12	05'07"	01:00'12"
13	05'18"	01:05'30"
14	05'09"	01:10'39"
15	04'58"	01:15'37"
16	05'02"	01:20'39"
17	04'45"	01:25'24"
18	04'42"	01:30'06"
19	05'00"	01:35'06"
20	04'27"	01:39'33"
20.3	04'09"	01:40'39"

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