7.2 km | 00:30:01 | 04:09/km日期: 2016-01-05 17:43 - 平均心率: 155 - 卡路里: 423 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%
Pace: 04'03" / 04'01" / 04'06" / 04'16" / 04'06" / 04'14" / 04'18" / 04'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'02" (+00'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'01" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'06" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'15" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'06" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'13" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'18" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'14" (+00'13") | 227 / 7227 |
M心率，30分鐘。
之前練習多數是心率上不去，但速度有撐住。
本日練習則是相反，心率上去了，但速度明顯維持不住。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
41.49 km 
ASICS TARTHERGALE 2-WIDE 型號 累積 :
634.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'03" | 00:04'03" |
| 2 | 04'01" | 00:08'04" |
| 3 | 04'06" | 00:12'10" |
| 4 | 04'16" | 00:16'26" |
| 5 | 04'06" | 00:20'32" |
| 6 | 04'14" | 00:24'46" |
| 7 | 04'18" | 00:29'04" |
| 7.2 | 04'15" | 00:30'02" |
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