yiwei 2016/01/06 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

13.0 km | 01:02:47 | 04:49/km

日期: 2016-01-06 17:44 - 平均心率: 155 - 卡路里: 704 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

Pace: 05'09" / 04'52" / 11'50" / 04'45" / 04'49" / 04'46" / 04'54" / 04'48" / 04'44" / 04'44" / 04'48" / 04'49" / 04'22" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'47")

1000 / 1000

04'52"

(10'01")

04'52" (+00'31")

1000 / 2000

05'06"

(15'08")

05'06" (+00'45")

1000 / 3000

04'44"

(19'53")

04'44" (+00'23")

1000 / 4000

04'49"

(24'42")

04'49" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

yiwei

留言

課表：E心率10公里
跑2.7公里後，覺得有fu了，
上完再完成今日課表.XD...
跑後來主球館找我哥，
之後也上去打了比賽...
沒想到這雙顆粒底的跑鞋，
在這地板抓地力還不錯..哈..
不過我的球拍太久沒打，
整個後場都沒手感，
原來我哥重新穿線了，
已經不是我當初用的磅數...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 207.36 km

NIKE AIR ZOOM SPEED RACER 5 累積 : 532.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), vivi 和其他 78 人說推

留言

po-hao huang(449) 好一個均速449

2016-01-06 21:21 ·

1 個人推

yiwei 藉此向49哥致敬XD~~

2016-01-06 23:57 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'52"	00:10'01"
3	11'50"	00:21'51"
4	04'45"	00:26'36"
5	04'49"	00:31'25"
6	04'46"	00:36'11"
7	04'54"	00:41'05"
8	04'48"	00:45'53"
9	04'44"	00:50'37"
10	04'44"	00:55'21"
11	04'48"	01:00'09"
12	04'49"	01:04'58"
13	04'22"	01:09'20"
13.0	04'49"	01:09'30"