CJ Zong 2023/04/30 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

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CJ Zong

22.5 km | 01:40:16 | 04:27/km | 第5半馬

2023 ZEPRO RUN 全國超半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2023-04-30
成績	01:40:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36" (+00'20")

00:45'04"

10 km

(00:45'04")

00:22'28" (+00'12")

15 km

(01:07'20")

00:22'16"

00:45'04"

20 km

(01:30'08")

00:22'48" (+00'32")

Finish

(01:40:16)

日期: 2023-04-30 06:00 - 地點: 大鵬灣國際休閒特區 - 天氣: 晴~熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1212 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'07")

1000 / 1000

04'32"

(09'02")

04'32" (+00'09")

1000 / 2000

04'34"

(13'36")

04'34" (+00'11")

1000 / 3000

04'29"

(18'05")

04'29" (+00'06")

1000 / 4000

04'29"

(22'35")

04'29" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

CJ Zong

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ZEPRO超半程馬拉松，賽前設均速440，以430高標完賽，並獲得了總17分組2

賽後評分: 完賽的補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 233.44 km

母子鱷魚跟上來~紫累積 : 1197.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'32"	00:09'03"
3	04'34"	00:13'37"
4	04'29"	00:18'06"
5	04'30"	00:22'36"
6	04'30"	00:27'06"
7	04'32"	00:31'38"
8	04'29"	00:36'07"
9	04'28"	00:40'35"
10	04'29"	00:45'04"
11	04'26"	00:49'30"
12	04'29"	00:53'59"
13	04'30"	00:58'29"
14	04'24"	01:02'53"
15	04'27"	01:07'20"
16	04'37"	01:11'57"
17	04'29"	01:16'26"
18	04'48"	01:21'14"
19	04'25"	01:25'39"
20	04'29"	01:30'08"
21	04'34"	01:34'42"
22	04'23"	01:39'05"
22.3	04'31"	01:40'17"