陳正宗 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳正宗高雄
ID 395133

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22.5 km | 01:54:39 | 05:05/km | 第27半馬

2023 ZEPRO RUN 全國超半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2023-04-30
成績	01:54:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16"

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:22'57" (+00'41")

15 km

(01:08'30")

00:23'17" (+01'01")

00:55'38" (+10'25")

20 km

(01:40'51")

00:32'21" (+10'05")

Finish

(01:54:39)

日期: 2023-04-30 06:00 - 地點: 大鵬灣 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1501 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

2

04'27"

(08'44")

04'27" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'12")

04'28" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'29"

(17'42")

04'29" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'33"

(22'16")

04'33" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

後面抽筋可惜了～

賽前宣言: 加油🏃🏃

賽後評分: 補給很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 238.18 km

Nike zoomx. vaporfly next%2 橘累積 : 488.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'28"	00:08'45"
3	04'28"	00:13'13"
4	04'29"	00:17'42"
5	04'34"	00:22'16"
6	04'36"	00:26'52"
7	04'35"	00:31'27"
8	04'32"	00:35'59"
9	04'33"	00:40'32"
10	04'41"	00:45'13"
11	04'34"	00:49'47"
12	04'33"	00:54'20"
13	04'44"	00:59'04"
14	04'39"	01:03'43"
15	04'47"	01:08'30"
16	05'03"	01:13'33"
17	05'03"	01:18'36"
18	06'38"	01:25'14"
19	07'31"	01:32'45"
20	08'06"	01:40'51"
21	06'28"	01:47'19"
22	06'00"	01:53'19"
22.3	04'52"	01:54'40"

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