陳建霖 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳建霖高雄
ID 383377

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22.5 km | 03:23:31 | 09:02/km

2023 ZEPRO RUN 全國超半程馬拉松-大鵬灣場

官方成績
日期	2023-04-30
成績	03:23:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46"

01:19'57"

10 km

(01:19'57")

00:45'11" (+10'25")

15 km

(02:06'32")

00:46'35" (+11'49")

01:38'10" (+18'13")

20 km

(02:58'07")

00:51'35" (+16'49")

Finish

(03:23:31)

日期: 2023-04-30 06:00 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1244 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'18")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'43")

06'12"

1000 / 2000

3

07'10"

(19'53")

07'10" (+00'58")

1000 / 3000

4

07'36"

(27'30")

07'36" (+01'24")

1000 / 4000

5

07'15"

(34'46")

07'15" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好熱！補給豐盛！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 32.56 km

KIPRUN 4150996/8605134 累積 : 448.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 和小青🐸 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'13"	00:12'44"
3	07'10"	00:19'54"
4	07'37"	00:27'31"
5	07'15"	00:34'46"
6	08'46"	00:43'32"
7	09'06"	00:52'38"
8	08'52"	01:01'30"
9	09'22"	01:10'52"
10	09'05"	01:19'57"
11	09'00"	01:28'57"
12	09'10"	01:38'07"
13	10'04"	01:48'11"
14	09'07"	01:57'18"
15	09'14"	02:06'32"
16	09'50"	02:16'22"
17	09'32"	02:25'54"
18	11'56"	02:37'50"
19	10'10"	02:48'00"
20	10'07"	02:58'07"
21	10'15"	03:08'22"
22	09'22"	03:17'44"
22.5	11'26"	03:23'32"

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