陳啟明 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

陳啟明台北市
ID 398953

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全馬 | 05:00:00 | 07:06/km | 第8馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	05:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'44")

00:34'44" (+06'28")

01:03'00"

10 km

(01:03'00")

00:28'16"

15 km

(01:34'33")

00:31'33" (+03'17")

01:08'09" (+05'09")

20 km

(02:11'09")

00:36'36" (+08'20")

25 km

(02:44'03")

00:32'54" (+04'38")

01:06'40" (+03'40")

30 km

(03:17'49")

00:33'46" (+05'30")

35 km

(03:56'41")

00:38'52" (+10'36")

01:21'32" (+18'32")

40 km

(04:39'21")

00:42'40" (+14'24")

Finish

(05:00:00)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 473 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2636 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'42")

1000 / 1000

2

07'55"

(14'51")

07'55" (+02'41")

1000 / 2000

3

09'21"

(24'13")

09'21" (+04'07")

1000 / 3000

4

05'16"

(29'29")

05'16" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'14"

(34'44")

05'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 缺氧
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 329.70 km

Nike Next% 2 累積 : 1814.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'55"	00:14'50"
3	09'22"	00:24'12"
4	05'17"	00:29'29"
5	05'15"	00:34'44"
6	05'32"	00:40'16"
7	05'24"	00:45'40"
8	05'51"	00:51'31"
9	05'40"	00:57'11"
10	05'49"	01:03'00"
11	06'10"	01:09'10"
12	05'35"	01:14'45"
13	06'36"	01:21'21"
14	06'15"	01:27'36"
15	06'57"	01:34'33"
16	07'33"	01:42'06"
17	07'35"	01:49'41"
18	07'10"	01:56'51"
19	07'12"	02:04'03"
20	07'06"	02:11'09"
21	08'13"	02:19'22"
22	07'50"	02:27'12"
23	05'18"	02:32'30"
24	05'30"	02:38'00"
25	06'03"	02:44'03"
26	06'22"	02:50'25"
27	08'03"	02:58'28"
28	06'44"	03:05'12"
29	06'28"	03:11'40"
30	06'09"	03:17'49"
31	07'05"	03:24'54"
32	08'18"	03:33'12"
33	07'45"	03:40'57"
34	07'58"	03:48'55"
35	07'46"	03:56'41"
36	09'45"	04:06'26"
37	08'55"	04:15'21"
38	08'09"	04:23'30"
39	07'47"	04:31'17"
40	08'04"	04:39'21"
41	08'25"	04:47'46"
42	05'56"	04:53'42"
43	05'36"	04:59'18"
43.1	05'16"	04:59'59"

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