賴永斌 2023/04/30 訓練日誌

賴永斌台中
ID 372206

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賴永斌

全馬 | 05:00:42 | 07:07/km | 第12馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	05:00:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24" (+01'41")

01:03'07"

10 km

(01:03'07")

00:30'43"

15 km

(01:38'36")

00:35'29" (+04'46")

01:12'42" (+09'35")

20 km

(02:15'49")

00:37'13" (+06'30")

25 km

(02:54'27")

00:38'38" (+07'55")

01:17'16" (+14'09")

30 km

(03:33'05")

00:38'38" (+07'55")

35 km

(04:09'48")

00:36'43" (+06'00")

01:16'49" (+13'42")

40 km

(04:49'54")

00:40'06" (+09'23")

Finish

(05:00:42)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 1407 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2362 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'41")

1000 / 1000

07'33"

(14'04")

07'33" (+02'43")

1000 / 2000

07'01"

(21'06")

07'01" (+02'11")

1000 / 3000

05'49"

(26'55")

05'49" (+00'59")

1000 / 4000

05'28"

(32'24")

05'28" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

高山馬真的不好跑，跑起來又喘又累，但氣溫真的很舒服，風景超美麗有大景唷！值啦！

賽前宣言: 練腳力-加油

賽後評分: 有大景的賽道。讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 182.00 km

ASICS 虎走8-4 累積 : 950.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Ichiro Chang, 阿斌和其他 4 人說推

留言

花花恭喜 🎉 高速完賽 👍

2023-04-30 12:33 ·

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2023-04-30 21:00 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	07'33"	00:14'04"
3	07'02"	00:21'06"
4	05'50"	00:26'56"
5	05'28"	00:32'24"
6	06'11"	00:38'35"
7	05'43"	00:44'18"
8	06'15"	00:50'33"
9	05'45"	00:56'18"
10	06'49"	01:03'07"
11	06'20"	01:09'27"
12	05'48"	01:15'15"
13	07'34"	01:22'49"
14	07'41"	01:30'30"
15	08'06"	01:38'36"
16	07'11"	01:45'47"
17	07'14"	01:53'01"
18	07'20"	02:00'21"
19	07'23"	02:07'44"
20	08'05"	02:15'49"
21	09'49"	02:25'38"
22	07'33"	02:33'11"
23	06'21"	02:39'32"
24	07'20"	02:46'52"
25	07'35"	02:54'27"
26	08'35"	03:03'02"
27	07'06"	03:10'08"
28	09'11"	03:19'19"
29	06'30"	03:25'49"
30	07'16"	03:33'05"
31	08'08"	03:41'13"
32	07'43"	03:48'56"
33	06'19"	03:55'15"
34	07'14"	04:02'29"
35	07'19"	04:09'48"
36	08'26"	04:18'14"
37	06'29"	04:24'43"
38	08'35"	04:33'18"
39	08'45"	04:42'03"
40	07'51"	04:49'54"
41	05'24"	04:55'18"
42	04'51"	05:00'09"
42.1	05'09"	05:00'42"