Vicky Lu 2016/01/09 訓練日誌

Vicky Lu 台北市
ID 232085

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Vicky Lu

半馬 | 02:13:30 | 06:19/km | 第11半馬

2015-2016 賽季陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2016-01-09
成績	02:13:30
總名次	55 / 201
分組名次	10 / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'37")

00:38'37" (+11'58")

01:22'06" (+28'14")

10 km

(01:22'06")

00:43'29" (+16'50")

15 km

(01:48'45")

00:26'39"

00:53'52"

20 km

(02:15'58")

00:27'13" (+00'34")

Finish

(02:13:30)

日期: 2016-01-09 06:15 - 總爬升: 513 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1303 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'08"

(08'08")

08'08" (+03'06")

1000 / 1000

07'26"

(15'34")

07'26" (+02'24")

1000 / 2000

07'04"

(22'39")

07'04" (+02'02")

1000 / 3000

07'42"

(30'21")

07'42" (+02'40")

1000 / 4000

08'08"

(38'30")

08'08" (+03'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Vicky Lu

上凸台，呵呵

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Vicky Lu

吉兒也分組第一喔

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Vicky Lu

這場公里數不夠，女生也不多，所以很幸運獲女總10

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Vicky Lu

有點喜歡

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第二次上台，呵呵⋯開心
(上次是3年前傻傻的喘到爆的5K)

專業上拿過三次優良獎
這次是路跑第二次上凸臺，真是開心
很幸運的是⋯，這場人不多。

賽前宣言: 以賽代訓，練腳力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 143.55 km

Mizuno Mizuno-Wave-Rider-16 累積 : 1562.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳士弘, 卓小遠和其他 21 人說推

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觀看另 9 則留言

卓小遠恭喜Vicky上凸台,不錯喔....

2016-01-10 22:52 ·

1 個人推

Vicky Lu 謝謝小遠兄！有開心der ~

2016-01-11 09:34 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	07'27"	00:15'42"
3	07'04"	00:22'46"
4	07'42"	00:30'28"
5	08'09"	00:38'37"
6	07'14"	00:45'51"
7	08'19"	00:54'10"
8	09'23"	01:03'33"
9	09'37"	01:13'10"
10	08'56"	01:22'06"
11	05'31"	01:27'37"
12	05'08"	01:32'45"
13	05'03"	01:37'48"
14	05'11"	01:42'59"
15	05'46"	01:48'45"
16	05'36"	01:54'21"
17	05'25"	01:59'46"
18	05'34"	02:05'20"
19	05'13"	02:10'33"
19.9	05'52"	02:15'58"