Genmei Chang 2016/01/10 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 04:07:14 | 05:51/km | 第46馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	04:07:14
總名次	172 / 1354
分組名次	50 / 274
平均速度	05:51/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+02'29")

01:01'11" (+10'28")

10 km

(01:01'11")

00:34'23" (+10'04")

15 km

(01:35'54")

00:34'43" (+10'24")

01:14'01" (+23'18")

20 km

(02:15'12")

00:39'18" (+14'59")

25 km

(02:43'20")

00:28'08" (+03'49")

00:53'08" (+02'25")

30 km

(03:08'20")

00:25'00" (+00'41")

35 km

(03:32'39")

00:24'19"

00:50'43"

40 km

(03:59'03")

00:26'24" (+02'05")

Finish

(04:07:14)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 999 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2863 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'30"

(10'30")

05'15" (+00'29")

2000 / 2000

10'50"

(21'21")

05'25" (+00'39")

2000 / 4000

11'13"

(32'34")

05'36" (+00'50")

2000 / 6000

13'08"

(45'42")

06'34" (+01'48")

2000 / 8000

15'28"

(01:01'11")

07'44" (+02'58")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第四十六號全馬，去年下坡大抽筋，這次一定要討回來！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.02 km

ASICS TARTHERZEAL 3(紅) TJR276 累積 : 697.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿甘Lee～OM, 效先sam 和其他 10 人說推

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觀看另 1 則留言

Genmei Chang 謝謝黃大哥，連續三周山路馬快吃不消了，還好接下來兩場都是城市的渣打馬，跑起來可以輕鬆些！

2016-01-10 18:44 ·

阿甘Lee～OM 恭喜快速完賽~
今年雪山馬跑的很好耶!!

2016-01-15 17:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'15"	00:10'30"
3	05'25"	00:15'55"
4	05'26"	00:21'21"
5	05'27"	00:26'48"
6	05'47"	00:32'35"
7	05'57"	00:38'32"
8	07'11"	00:45'43"
9	07'55"	00:53'38"
10	07'33"	01:01'11"
11	08'07"	01:09'18"
12	07'00"	01:16'18"
13	06'46"	01:23'04"
14	06'03"	01:29'07"
15	06'47"	01:35'54"
16	07'50"	01:43'44"
17	07'36"	01:51'20"
18	07'38"	01:58'58"
19	07'39"	02:06'37"
20	08'35"	02:15'12"
21	08'49"	02:24'01"
22	04'57"	02:28'58"
23	04'51"	02:33'49"
24	04'42"	02:38'31"
25	04'49"	02:43'20"
26	04'54"	02:48'14"
27	05'07"	02:53'21"
28	04'50"	02:58'11"
29	05'15"	03:03'26"
30	04'54"	03:08'20"
31	04'49"	03:13'09"
32	04'45"	03:17'54"
33	04'49"	03:22'43"
34	05'06"	03:27'49"
35	04'50"	03:32'39"
36	04'48"	03:37'27"
37	05'21"	03:42'48"
38	05'14"	03:48'02"
39	05'40"	03:53'42"
40	05'21"	03:59'03"
41	05'10"	04:04'13"
41.6	05'07"	04:07'31"