王俊欽 2023/05/21 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

全馬 | 03:41:50 | 05:15/km | 第29馬

2023將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2023-05-21
成績	03:41:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'33")

00:25'33" (+00'20")

00:51'05"

10 km

(00:51'05")

00:25'32" (+00'19")

15 km

(01:16'18")

00:25'13"

00:51'18" (+00'13")

20 km

(01:42'23")

00:26'05" (+00'52")

25 km

(02:08'49")

00:26'26" (+01'13")

00:55'43" (+04'38")

30 km

(02:38'06")

00:29'17" (+04'04")

35 km

(03:06'34")

00:28'28" (+03'15")

00:54'06" (+03'01")

40 km

(03:32'12")

00:25'38" (+00'25")

Finish

(03:41:50)

日期: 2023-05-21 06:00 - 地點: 將軍魚港 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'46")

1000 / 1000

05'02"

(10'09")

05'02" (+00'42")

1000 / 2000

05'08"

(15'18")

05'08" (+00'48")

1000 / 3000

05'04"

(20'22")

05'04" (+00'44")

1000 / 4000

05'10"

(25'33")

05'10" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天跑給將軍追，一開始是跟著幾位前輩慢慢穩定速度跑，本來只求順利玩賽，不求速度完賽的，後段太陽公公太厲害了，很多跑友都爆了，所以不敢爆衝，陪前輩們一起烤肉到33K，後來他們速度有放慢了很多，覺得自己狀況還可以，後段就以穩定速度慢慢龜回終點，最後以3小時41分46秒完賽，撿到分組第十一名完賽\n#恭喜今日有參加將軍路跑的朋友都跑出好成績哦\n#湖內跑健康就是愛跑團

賽後評分: 一起加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 323.98 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉慶瑞, 鄭貴中和其他 27 人說推

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觀看另 15 則留言

DAVID 恭喜俊欽哥高速完賽上凸台!

2023-05-23 19:13 ·

1 個人推

郭智傑恭喜上凸台👍

2023-05-23 20:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'03"	00:10'09"
3	05'09"	00:15'18"
4	05'05"	00:20'23"
5	05'10"	00:25'33"
6	05'12"	00:30'45"
7	05'03"	00:35'48"
8	05'03"	00:40'51"
9	05'09"	00:46'00"
10	05'05"	00:51'05"
11	04'56"	00:56'01"
12	05'07"	01:01'08"
13	05'04"	01:06'12"
14	04'53"	01:11'05"
15	05'13"	01:16'18"
16	05'00"	01:21'18"
17	05'04"	01:26'22"
18	05'19"	01:31'41"
19	05'07"	01:36'48"
20	05'35"	01:42'23"
21	05'19"	01:47'42"
22	05'26"	01:53'08"
23	05'29"	01:58'37"
24	05'20"	02:03'57"
25	04'52"	02:08'49"
26	06'32"	02:15'21"
27	05'26"	02:20'47"
28	05'27"	02:26'14"
29	06'09"	02:32'23"
30	05'43"	02:38'06"
31	05'39"	02:43'45"
32	05'59"	02:49'44"
33	05'22"	02:55'06"
34	05'19"	03:00'25"
35	06'09"	03:06'34"
36	05'15"	03:11'49"
37	05'01"	03:16'50"
38	05'30"	03:22'20"
39	04'55"	03:27'15"
40	04'57"	03:32'12"
41	05'11"	03:37'23"
42	04'20"	03:41'43"
42.0	05'52"	03:41'50"