石耀榮 2023/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

石耀榮基隆
ID 698966

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10.0 km | 02:21:42 | 14:10/km

2023 TNF100 臺北越野跑挑戰賽

官方成績
日期	2023-05-21
成績	02:21:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:10/km

日期: 2023-05-21 09:30 - 總爬升: 585 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1074 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 27°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'05"

(08'05")

08'05"

1000 / 1000

2

12'34"

(20'40")

12'34" (+04'29")

1000 / 2000

3

16'37"

(37'18")

16'37" (+08'32")

1000 / 3000

4

14'29"

(51'48")

14'29" (+06'24")

1000 / 4000

5

18'39"

(01:10'27")

18'39" (+10'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給還不錯，賽後活動也有趣，喜歡手作課程
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 39.34 km

HOKA SpeedGoat 5 吋尺 27.0 累積 : 15.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	12'34"	00:20'40"
3	16'38"	00:37'18"
4	14'30"	00:51'48"
5	18'40"	01:10'28"
6	11'17"	01:21'45"
7	14'20"	01:36'05"
8	18'52"	01:54'57"
9	24'11"	02:19'08"
9.2	10'30"	02:21'42"

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