宥羱🏃 2023/05/21 訓練日誌

宥羱🏃 嘉義
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宥羱🏃

全馬 | 04:27:20 | 06:20/km | 第21馬

2023將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2023-05-21
成績	04:27:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24"

00:51'18"

10 km

(00:51'18")

00:25'54" (+00'30")

15 km

(01:17'11")

00:25'53" (+00'29")

00:51'23" (+00'05")

20 km

(01:42'41")

00:25'30" (+00'06")

25 km

(02:10'12")

00:27'31" (+02'07")

01:01'54" (+10'36")

30 km

(02:44'35")

00:34'23" (+08'59")

35 km

(03:27'47")

00:43'12" (+17'48")

01:26'00" (+34'42")

40 km

(04:10'35")

00:42'48" (+17'24")

Finish

(04:27:20)

日期: 2023-05-21 06:00 - 地點: 將軍漁港 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2597 Cal - 平均步頻: 163 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

嘉義

宥羱🏃

留言

星期三臨時接到代打任務，想說還沒有5月跑過全馬，就順便試看看耐熱程度，結果跑到25K後就放掉了，天氣實在太熱了，還好有順利完賽。

賽後評分: 補給還是需加強。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 198.92 km

亞瑟士 MAGIC SPEED2(2E)藍28.5 累積 : 2070.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

楊福仁, 曾文吉和其他 12 人說推

留言

陸劍虹高手才能大熱天跑全馬。

2023-05-23 20:26 ·

曾文吉恭喜🎊🎉漂亮完賽👍

2023-05-28 08:23 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'06"	00:10'11"
3	05'04"	00:15'15"
4	05'07"	00:20'22"
5	05'02"	00:25'24"
6	05'14"	00:30'38"
7	05'02"	00:35'40"
8	05'07"	00:40'47"
9	05'29"	00:46'16"
10	05'02"	00:51'18"
11	05'07"	00:56'25"
12	05'19"	01:01'44"
13	05'06"	01:06'50"
14	05'01"	01:11'51"
15	05'20"	01:17'11"
16	05'06"	01:22'17"
17	05'00"	01:27'17"
18	05'19"	01:32'36"
19	05'02"	01:37'38"
20	05'03"	01:42'41"
21	05'37"	01:48'18"
22	05'16"	01:53'34"
23	05'44"	01:59'18"
24	05'24"	02:04'42"
25	05'30"	02:10'12"
26	06'38"	02:16'50"
27	06'30"	02:23'20"
28	06'48"	02:30'08"
29	07'27"	02:37'35"
30	07'00"	02:44'35"
31	07'34"	02:52'09"
32	08'51"	03:01'00"
33	07'38"	03:08'38"
34	08'11"	03:16'49"
35	10'58"	03:27'47"
36	08'51"	03:36'38"
37	07'57"	03:44'35"
38	10'10"	03:54'45"
39	07'47"	04:02'32"
40	08'03"	04:10'35"
41	09'15"	04:19'50"
42	07'22"	04:27'12"
42.0	-5'-44"	04:27'20"