13.4 km | 01:13:43 | 05:29/km日期: 2016-02-16 05:10 - 總爬升: 107 m - 地點: 玉成公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 148 - 卡路里: 786 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 62%
Pace: 05'56" / 05'45" / 05'50" / 05'47" / 05'49" / 05'52" / 05'19" / 04'49" / 04'13" / 26'58" / 05'45" / 05'19" / 05'34" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+01'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'44" (+01'31") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'50" (+01'37") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+01'33") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'48" (+01'35") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'52" (+01'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'19" (+01'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'48" (+00'35") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'13" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'48" (+01'35") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'44" (+01'31") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'19" (+01'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'23" (+01'10") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'58" (+00'45") | 429 / 13429 |
久違的河濱晨跑
前兩周，因為腳傷停跑了接近一周，
接著過年在台中糜爛...XD
所以接近兩周沒有到河濱晨跑了..
終於在今天恢復習慣的晨跑運動!
出發好冷，穿著Y拖輕鬆跑，慢慢暖暖身。
到達塗鴉區遇到潘哥與大慶高速列車，
折返跟上，跟了2K..約4.50配速
潘哥說最後1K預計跑4.30，
叫我跟大慶別急著加速，先穩穩跟上就好。
於是努力跟上潘哥，
最後200公尺潘哥說，
想衝就全開吧~~~
評估一下還有餘力可以加速，
便跟潘哥說，那我衝了，
腳步不保留的邁開，
潘哥也二話不說馬上跟上。
不到50公尺，
居然跑到覺得Y拖跟不上腳步...快飛掉了...XDD
第一次有受限Y拖無法加速的感覺~
只好放掉稍降速，踏穩步伐，回到土地公廟。
回到土地公廟，大慶看著今天的均速，
居然是可怕的4.42...
真的是太強大了...暗自慶幸我只跟了3K...XDD
接著精實潘哥吆喝不可偷懶，
便繼續高抬腿+伏地挺身30+棒式90sec伺候~
過不久，大家都回到土地公廟了
今天團練人還不少啊!!
錦雲姊、大黃、李哥、詹Sir、會長、小吳。
大夥聊聊好熱鬧!~
大家這個年都好精實，都跑數百公里計的!!
只有我偷懶沒啥跑..XD
回程就慢慢跑回玉成公園。
拉筋收操，最後再測試一口氣單槓拉了六下。
過完年，該收心好好的繼續維持運動習慣囉!!!!~~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
251.28 km 
母子鱷魚 二代Y拖(菊40) 累積 :
1105.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'45" | 00:11'41" |
| 3 | 05'50" | 00:17'31" |
| 4 | 05'47" | 00:23'18" |
| 5 | 05'49" | 00:29'07" |
| 6 | 05'52" | 00:34'59" |
| 7 | 05'19" | 00:40'18" |
| 8 | 04'49" | 00:45'07" |
| 9 | 04'13" | 00:49'20" |
| 10 | 26'58" | 01:16'18" |
| 11 | 05'45" | 01:22'03" |
| 12 | 05'19" | 01:27'22" |
| 13 | 05'34" | 01:32'56" |
| 13.4 | 04'58" | 01:35'04" |
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