林淵博 2023/07/16 訓練日誌

林淵博新北市
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林淵博

65.2 km | 04:56:21 | 13.2 km/h

日期: 2023-07-16 06:06 - 總爬升: 661 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2078 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

18'27"

(18'27")

16.29 (-8.03)

5000 / 5000

21'50"

(40'17")

13.74 (-10.58)

5000 / 10000

18'05"

(58'23")

16.59 (-7.73)

5000 / 15000

31'37"

(01:30'00")

9.50 (-14.83)

5000 / 20000

53'02"

(02:23'02")

5.66 (-18.66)

5000 / 25000

展開計圈分析

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從三峽到石門水庫途中風景很漂亮，在台7上1個2-3公里的上坡（12公里處），剛學會換檔撐一下就上去了；往石門水庫有另一個陡坡，跟著白線及年輕人，也沒有問題～

下坡更是如魚得水，以後路線熟了，自己獨走時就可以更快速地滑下～

這是我的愛車野外首騎，感覺很棒！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 165.27 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

唐愷鴻說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.3	1.0 %
2	13.2	1.5 %
3	19.3	1.2 %
4	19.7	1.6 %
5	19.0	1.5 %
6	17.9	1.3 %
7	20.0	1.4 %
8	22.6	-0.4 %
9	6.9	1.9 %
10	14.3	2.6 %
11	15.5	2.5 %
12	19.6	1.9 %
13	18.6	3.2 %
14	15.1	5.1 %
15	15.2	4.4 %
16	12.4	5.7 %
17	2.9	4.0 %
18	31.3	-3.1 %
19	25.4	-3.8 %
20	29.3	-4.9 %
21	25.0	-2.0 %
22	22.1	-1.7 %
23	1.4	-0.8 %
24	22.6	1.7 %
25	22.4	-1.5 %
26	19.8	-3.6 %
27	19.4	5.8 %
28	16.9	4.8 %
29	20.0	-5.9 %
30	11.7	5.4 %
31	20.1	3.4 %
32	22.0	-3.4 %
33	24.0	-4.3 %
34	26.5	-5.9 %
35	9.2	-1.9 %
36	17.8	-3.5 %
37	28.1	-5.4 %
38	8.4	-4.7 %
39	10.5	-2.6 %
40	20.8	-0.3 %
41	20.6	-0.9 %
42	24.7	-0.6 %
43	20.2	3.4 %
44	30.8	-1.0 %
45	29.0	-0.7 %
46	19.3	-1.0 %
47	33.3	-0.8 %
48	15.9	-0.8 %
49	7.8	-0.5 %
50	2.2	-0.4 %
51	25.5	-0.9 %
52	20.7	-1.0 %
53	21.4	1.8 %
54	21.3	2.5 %
55	19.7	3.3 %
56	10.4	3.0 %
57	41.4	-4.9 %
58	35.0	-2.6 %
59	32.4	-1.6 %
60	32.7	-1.4 %
61	19.0	-1.3 %
62	30.0	-0.7 %
63	24.2	-1.0 %
64	21.1	2.0 %
65	26.1	-0.6 %
65.2	4.7	-0.3 %