方俊傑 2013/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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3.9 km | 00:23:21 | 06:03/km

日期: 2013-07-23 19:52 - 地點: 竹北第二體育場 - 平均心率: 167 - 卡路里: 207 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%

Pace: 05'39" / 05'58" / 06'31" / 06'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'38"

961 / 961

2

05'47"

(11'12")

06'02" (+00'24")

956 / 1917

3

12'09"

(23'21")

06'15" (+00'37")

1939 / 3857

主課表是跑步+綜合動作, 跑100M--伏地侹身--跑草地--跨步深蹲--跑100M--跑上下坡--跑100M--仰臥起坐 * 4趟..
跑的距離不長, 但還蠻累的, 有操到..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 91.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

毛利人, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'58"	00:11'37"
3	06'31"	00:18'08"
3.9	06'05"	00:23'21"

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