俞大偉 2011/12/03 訓練日誌

俞大偉宜蘭
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俞大偉

65.4 km | 08:11:56 | 07:31/km

日期: 2011-12-03 06:57 - 總爬升: 1472 m - 地點: 北宜公路(新店捷運站->礁溪台九線路口) - 天氣: 陰 - 卡路里: 4299 Cal

Pace: 06'50" / 06'13" / 05'37" / 06'19" / 06'33" / 08'01" / 06'09" / 06'15" / 07'13" / 06'28" / 06'31" / 06'17" / 06'15" / 06'13" / 06'05" / 06'28" / 14'23" / 05'32" / 05'38" / 05'49" / 05'11" / 05'21" / 05'26" / 05'40" / 05'03" / 05'14" / 05'32" / 15'25" / 14'48" / 17'21" / 06'06" / 06'24" / 06'30" / 06'25" / 06'23" / 16'21" / 06'15" / 05'41" / 05'30" / 05'34" / 07'31" / 21'59" / 06'50" / 06'33" / 06'16" / 05'45" / 15'58" / 06'44" / 06'40" / 06'52" / 14'55" / 08'46" / 05'07" / 05'11" / 05'29" / 09'52" / 06'11" / 06'03" / 06'23" / 04'35" / 11'33" / 04'59" / 04'14" / 04'28" / 09'08" / 06'46" /

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出發地-新店捷運站

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出發啦~

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抵達海倫咖啡&補給ing

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低溫+冬陽=幸福

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抵達中途點-坪林

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抵達最後制高點-石牌此後一路下坡14km

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抵達礁溪台九線路口

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最後跑到附近的7-11 整個累攤坐在地上

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清晨3點半從羅東搭車前往台北 6點再轉車到新店捷運站與大夥會合整裝片刻隨即出發本來懷著忐忑的心來看待北宜公路不過隨著里程累積坡度沒想像中的難爬或許是重鹹的路線跑慣了反而覺得沒什麼吧~就這樣跑到坪林&用餐補給坪林-石牌這一段山路大夥速度友稍微放慢些補給也停留久一點讓體能可以有所調節之後總算跑到最後的制高點-石牌剩下的14km皆為下坡就這樣放空檔順順滑下去最後4km稍微拉一下速度全力跑到台九線路口完成這次團練。

12月累積里程 : 304.17 km

M1 上傳 | 12 years ago

Run365, vbboy 和其他 13 人說推

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賴俊中好硬的山路&好驚人的距離~厲害~~

2011-12-04 04:42 ·

kavalan 厲害...

2011-12-05 02:28 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'13"	00:13'03"
3	05'37"	00:18'40"
4	06'19"	00:24'59"
5	06'33"	00:31'32"
6	08'01"	00:39'33"
7	06'09"	00:45'42"
8	06'15"	00:51'57"
9	07'13"	00:59'10"
10	06'28"	01:05'38"
11	06'31"	01:12'09"
12	06'17"	01:18'26"
13	06'15"	01:24'41"
14	06'13"	01:30'54"
15	06'05"	01:36'59"
16	06'28"	01:43'27"
17	14'23"	01:57'50"
18	05'32"	02:03'22"
19	05'38"	02:09'00"
20	05'49"	02:14'49"
21	05'11"	02:20'00"
22	05'21"	02:25'21"
23	05'26"	02:30'47"
24	05'40"	02:36'27"
25	05'03"	02:41'30"
26	05'14"	02:46'44"
27	05'32"	02:52'16"
28	15'25"	03:07'41"
29	14'48"	03:22'29"
30	17'21"	03:39'50"
31	06'06"	03:45'56"
32	06'24"	03:52'20"
33	06'30"	03:58'50"
34	06'25"	04:05'15"
35	06'23"	04:11'38"
36	16'21"	04:27'59"
37	06'15"	04:34'14"
38	05'41"	04:39'55"
39	05'30"	04:45'25"
40	05'34"	04:50'59"
41	07'31"	04:58'30"
42	21'59"	05:20'29"
43	06'50"	05:27'19"
44	06'33"	05:33'52"
45	06'16"	05:40'08"
46	05'45"	05:45'53"
47	15'58"	06:01'51"
48	06'44"	06:08'35"
49	06'40"	06:15'15"
50	06'52"	06:22'07"
51	14'55"	06:37'02"
52	08'46"	06:45'48"
53	05'07"	06:50'55"
54	05'11"	06:56'06"
55	05'29"	07:01'35"
56	09'52"	07:11'27"
57	06'11"	07:17'38"
58	06'03"	07:23'41"
59	06'23"	07:30'04"
60	04'35"	07:34'39"
61	11'33"	07:46'12"
62	04'59"	07:51'11"
63	04'14"	07:55'25"
64	04'28"	07:59'53"
65	09'08"	08:09'01"
65.4	06'45"	08:11'56"