7.0 km | 00:40:06 | 05:43/km日期: 2016-03-15 17:17 - 地點: 港高 - 天氣: 涼 - 卡路里: 429 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 90%
Pace: 05'33" / 05'26" / 05'23" / 07'19" / 05'47" / 05'55" / 05'56" / 15'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+01'19") | 3004 / 3004 |
| 2 | | 04'18" (+00'10") | 800 / 3804 |
| 3 | | 12'20" (+08'12") | 270 / 4074 |
| 4 | | 04'12" (+00'04") | 800 / 4874 |
| 5 | | 12'16" (+08'08") | 271 / 5146 |
| 6 | | 04'08" | 800 / 5946 |
| 7 | | 13'33" (+09'25") | 245 / 6192 |
| 8 | | 04'14" (+00'06") | 800 / 6992 |
| 9 | | 06'21" (+02'13") | 14 / 7007 |
| 10 | | 25'41" (+21'33") | 2 / 7009 |
| 11 | | 01:33'21" (+29'13") | 0 / 7010 |
暖身3km
亞索800X4 間休3:20
衝刺60mX5
3月累積里程 : 230.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'26" | 00:10'59" |
| 3 | 05'23" | 00:16'22" |
| 4 | 07'19" | 00:23'41" |
| 5 | 05'47" | 00:29'28" |
| 6 | 05'55" | 00:35'23" |
| 7 | 05'56" | 00:41'19" |
| 7.0 | 14'32" | 00:41'28" |
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