蔡性國 2023/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔡性國台南
ID 289516

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全馬 | 03:18:35 | 04:42/km | 第106馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	03:18:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48"

00:43'57"

10 km

(00:43'57")

00:22'09" (+00'21")

15 km

(01:06'18")

00:22'21" (+00'33")

00:46'00" (+02'03")

20 km

(01:29'57")

00:23'39" (+01'51")

25 km

(01:54'45")

00:24'48" (+03'00")

00:50'42" (+06'45")

30 km

(02:20'39")

00:25'54" (+04'06")

35 km

(02:45'06")

00:24'27" (+02'39")

00:48'09" (+04'12")

40 km

(03:08'48")

00:23'42" (+01'54")

Finish

(03:18:35)

日期: 2023-08-19 16:00 - 地點: 台南聖母廟 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'23"

(08'47")

04'23" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'06")

04'19" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'28")

04'21" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'21"

(21'49")

04'21" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡性國

·

太久沒跑標馬了，還好還跑得出速度，總10完賽

賽後評分: 指引有點……
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 658.05 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林柏宇, 柯登添（木架山火焰豬）和其他 4 人說推

·

黃勝忠恭喜阿國哥🎉👍

2023-08-20 08:11 ·

蔡性國謝謝啦！

2023-08-23 09:08 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'24"	00:08'47"
3	04'19"	00:13'06"
4	04'21"	00:17'27"
5	04'21"	00:21'48"
6	04'25"	00:26'13"
7	04'26"	00:30'39"
8	04'25"	00:35'04"
9	04'31"	00:39'35"
10	04'22"	00:43'57"
11	04'23"	00:48'20"
12	04'23"	00:52'43"
13	04'36"	00:57'19"
14	04'28"	01:01'47"
15	04'31"	01:06'18"
16	05'07"	01:11'25"
17	04'40"	01:16'05"
18	04'50"	01:20'55"
19	04'25"	01:25'20"
20	04'37"	01:29'57"
21	04'59"	01:34'56"
22	05'03"	01:39'59"
23	04'40"	01:44'39"
24	05'20"	01:49'59"
25	04'46"	01:54'45"
26	05'46"	02:00'31"
27	04'42"	02:05'13"
28	05'58"	02:11'11"
29	04'45"	02:15'56"
30	04'43"	02:20'39"
31	05'08"	02:25'47"
32	04'49"	02:30'36"
33	04'39"	02:35'15"
34	05'18"	02:40'33"
35	04'33"	02:45'06"
36	04'33"	02:49'39"
37	04'50"	02:54'29"
38	04'36"	02:59'05"
39	04'59"	03:04'04"
40	04'44"	03:08'48"
41	04'45"	03:13'33"
42	04'13"	03:17'46"
42.2	04'04"	03:18'34"

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成績 : 01:07:05

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