小珠 2023/08/19 訓練日誌

小珠嘉義
ID 95073

714 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

小珠

全馬 | 04:25:39 | 06:17/km | 第175馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	04:25:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:55'16"

10 km

(00:55'16")

00:28'21" (+01'26")

15 km

(01:25'41")

00:30'25" (+03'30")

01:03'20" (+08'04")

20 km

(01:58'36")

00:32'55" (+06'00")

25 km

(02:33'07")

00:34'31" (+07'36")

01:06'47" (+11'31")

30 km

(03:05'23")

00:32'16" (+05'21")

35 km

(03:38'55")

00:33'32" (+06'37")

01:06'58" (+11'42")

40 km

(04:12'21")

00:33'26" (+06'31")

Finish

(04:25:39)

日期: 2023-08-19 16:00 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1348 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'12")

1000 / 1000

05'15"

(10'43")

05'15"

1000 / 2000

05'18"

(16'02")

05'18" (+00'03")

1000 / 3000

05'28"

(21'30")

05'28" (+00'13")

1000 / 4000

05'23"

(26'54")

05'23" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

果然被志恆說重了，平常練跑距離太短，12 K之後就是6分速了，怕被笑，跑前說今天目標4小時30分，志恆說怎可能，妳跑不回來的，30 K就開始走了，我，賭性堅強，就為了賭一口氣，我達標了。進帳42 K，明天可以休息了。

賽後評分: 天氣涼爽，飲料豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 354.50 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

自勝, 言俊thirdboy 和其他 30 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Tân Bín-gān 27度在夏天算涼爽了

2023-08-19 22:20 ·

楊嘉屏愛情馬拉松！恭喜完賽，厲害！

2023-08-20 09:19 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'16"	00:10'44"
3	05'19"	00:16'03"
4	05'28"	00:21'31"
5	05'24"	00:26'55"
6	05'33"	00:32'28"
7	05'40"	00:38'08"
8	05'25"	00:43'33"
9	05'42"	00:49'15"
10	06'01"	00:55'16"
11	05'49"	01:01'05"
12	05'55"	01:07'00"
13	06'30"	01:13'30"
14	06'02"	01:19'32"
15	06'09"	01:25'41"
16	07'21"	01:33'02"
17	06'20"	01:39'22"
18	06'45"	01:46'07"
19	06'12"	01:52'19"
20	06'17"	01:58'36"
21	07'09"	02:05'45"
22	06'29"	02:12'14"
23	06'18"	02:18'32"
24	08'09"	02:26'41"
25	06'26"	02:33'07"
26	06'04"	02:39'11"
27	06'13"	02:45'24"
28	07'17"	02:52'41"
29	06'26"	02:59'07"
30	06'16"	03:05'23"
31	06'46"	03:12'09"
32	06'20"	03:18'29"
33	06'37"	03:25'06"
34	07'19"	03:32'25"
35	06'30"	03:38'55"
36	06'29"	03:45'24"
37	07'13"	03:52'37"
38	06'15"	03:58'52"
39	06'43"	04:05'35"
40	06'46"	04:12'21"
41	06'15"	04:18'36"
42	06'06"	04:24'42"
42.2	05'23"	04:25'40"