洪榮良 2023/08/19 訓練日誌

洪榮良台中
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洪榮良

全馬 | 04:58:10 | 07:03/km | 第86馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	04:58:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08" (+01'02")

01:04'37"

10 km

(01:04'37")

00:32'29" (+01'23")

15 km

(01:35'43")

00:31'06"

01:05'18" (+00'41")

20 km

(02:09'55")

00:34'12" (+03'06")

25 km

(02:53'51")

00:43'56" (+12'50")

01:19'22" (+14'45")

30 km

(03:29'17")

00:35'26" (+04'20")

35 km

(04:08'51")

00:39'34" (+08'28")

01:14'59" (+10'22")

40 km

(04:44'16")

00:35'25" (+04'19")

Finish

(04:58:10)

日期: 2023-08-19 16:01 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2792 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'51")

1000 / 1000

06'27"

(13'18")

06'27" (+00'28")

1000 / 2000

06'23"

(19'41")

06'23" (+00'24")

1000 / 3000

06'10"

(25'51")

06'10" (+00'11")

1000 / 4000

06'16"

(32'08")

06'16" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 星光馬真的不適合我
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 230.65 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊松山和我爆了說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'28"	00:13'18"
3	06'23"	00:19'41"
4	06'10"	00:25'51"
5	06'17"	00:32'08"
6	07'04"	00:39'12"
7	06'22"	00:45'34"
8	06'19"	00:51'53"
9	06'21"	00:58'14"
10	06'23"	01:04'37"
11	06'14"	01:10'51"
12	06'06"	01:16'57"
13	06'39"	01:23'36"
14	06'00"	01:29'36"
15	06'07"	01:35'43"
16	07'49"	01:43'32"
17	06'15"	01:49'47"
18	07'19"	01:57'06"
19	06'35"	02:03'41"
20	06'14"	02:09'55"
21	08'42"	02:18'37"
22	10'37"	02:29'14"
23	07'25"	02:36'39"
24	09'54"	02:46'33"
25	07'18"	02:53'51"
26	07'33"	03:01'24"
27	06'42"	03:08'06"
28	07'50"	03:15'56"
29	06'35"	03:22'31"
30	06'46"	03:29'17"
31	08'09"	03:37'26"
32	07'10"	03:44'36"
33	07'00"	03:51'36"
34	09'36"	04:01'12"
35	07'39"	04:08'51"
36	07'12"	04:16'03"
37	07'14"	04:23'17"
38	06'13"	04:29'30"
39	06'58"	04:36'28"
40	07'48"	04:44'16"
41	06'30"	04:50'46"
42	06'02"	04:56'48"
42.3	05'18"	04:58'11"