鄭杰克 2023/08/19 訓練日誌

鄭杰克高雄
ID 545808

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鄭杰克

全馬 | 04:51:57 | 06:55/km | 第13馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	04:51:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09"

00:54'59"

10 km

(00:54'59")

00:27'50" (+00'41")

15 km

(01:24'13")

00:29'14" (+02'05")

01:02'23" (+07'24")

20 km

(01:57'22")

00:33'09" (+06'00")

25 km

(02:34'19")

00:36'57" (+09'48")

01:15'35" (+20'36")

30 km

(03:12'57")

00:38'38" (+11'29")

35 km

(03:52'58")

00:40'01" (+12'52")

01:23'31" (+28'32")

40 km

(04:36'28")

00:43'30" (+16'21")

Finish

(04:51:57)

日期: 2023-08-19 16:00 - 平均心率: 129 - 卡路里: 2262 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'08")

1000 / 1000

05'26"

(10'58")

05'26" (+00'03")

1000 / 2000

05'23"

(16'21")

05'23"

1000 / 3000

05'24"

(21'46")

05'24" (+00'01")

1000 / 4000

05'23"

(27'09")

05'23"

1000 / 5000

展開計圈分析

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吞了2顆，有點抽筋，後繼無力收場

賽後評分: 路線不錯，沒什麼車\n補給不好，終點沒熱食
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 200.36 km

亞瑟士競速版28.5 累積 : 712.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Hsu Miaoyin, 莊家昇和其他 6 人說推

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李昆來哥再加油，破4近了

2023-08-20 09:56 ·

鄭杰克差一點破5,還破4

2023-08-20 23:51 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'27"	00:10'58"
3	05'23"	00:16'21"
4	05'25"	00:21'46"
5	05'23"	00:27'09"
6	05'31"	00:32'40"
7	05'33"	00:38'13"
8	05'24"	00:43'37"
9	05'33"	00:49'10"
10	05'49"	00:54'59"
11	05'24"	01:00'23"
12	05'31"	01:05'54"
13	06'17"	01:12'11"
14	05'55"	01:18'06"
15	06'07"	01:24'13"
16	06'53"	01:31'06"
17	06'11"	01:37'17"
18	07'07"	01:44'24"
19	06'26"	01:50'50"
20	06'32"	01:57'22"
21	08'20"	02:05'42"
22	06'54"	02:12'36"
23	08'04"	02:20'40"
24	07'02"	02:27'42"
25	06'37"	02:34'19"
26	06'53"	02:41'12"
27	06'32"	02:47'44"
28	08'21"	02:56'05"
29	07'50"	03:03'55"
30	09'02"	03:12'57"
31	10'05"	03:23'02"
32	06'42"	03:29'44"
33	06'27"	03:36'11"
34	07'50"	03:44'01"
35	08'57"	03:52'58"
36	08'25"	04:01'23"
37	10'23"	04:11'46"
38	07'59"	04:19'45"
39	08'11"	04:27'56"
40	08'32"	04:36'28"
41	07'33"	04:44'01"
42	06'49"	04:50'50"
42.2	05'54"	04:51'57"