陳偉庭 2023/08/19 訓練日誌

陳偉庭高雄
ID 448795

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陳偉庭

全馬 | 03:28:46 | 04:56/km | 第38馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	03:28:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+01'18")

00:46'30"

10 km

(00:46'30")

00:22'36"

15 km

(01:09'15")

00:22'45" (+00'09")

00:46'33" (+00'03")

20 km

(01:33'03")

00:23'48" (+01'12")

25 km

(01:57'41")

00:24'38" (+02'02")

00:50'14" (+03'44")

30 km

(02:23'17")

00:25'36" (+03'00")

35 km

(02:49'12")

00:25'55" (+03'19")

00:52'41" (+06'11")

40 km

(03:15'58")

00:26'46" (+04'10")

Finish

(03:28:46)

日期: 2023-08-19 16:00 - 地點: 台南正統鹿耳門聖母廟 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2209 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

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賽後評分: 建議之後可以減少折返點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 415.13 km

Brooks Ghost 13 累積 : 1461.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

陳明宏說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'41"	00:10'18"
3	04'34"	00:14'52"
4	04'35"	00:19'27"
5	04'27"	00:23'54"
6	04'27"	00:28'21"
7	04'28"	00:32'49"
8	04'32"	00:37'21"
9	04'31"	00:41'52"
10	04'38"	00:46'30"
11	04'27"	00:50'57"
12	04'30"	00:55'27"
13	04'40"	01:00'07"
14	04'32"	01:04'39"
15	04'36"	01:09'15"
16	04'52"	01:14'07"
17	04'41"	01:18'48"
18	05'02"	01:23'50"
19	04'39"	01:28'29"
20	04'34"	01:33'03"
21	04'49"	01:37'52"
22	04'54"	01:42'46"
23	04'44"	01:47'30"
24	05'17"	01:52'47"
25	04'54"	01:57'41"
26	05'08"	02:02'49"
27	04'51"	02:07'40"
28	05'42"	02:13'22"
29	04'56"	02:18'18"
30	04'59"	02:23'17"
31	05'01"	02:28'18"
32	04'57"	02:33'15"
33	04'58"	02:38'13"
34	05'54"	02:44'07"
35	05'05"	02:49'12"
36	05'07"	02:54'19"
37	05'31"	02:59'50"
38	05'48"	03:05'38"
39	05'06"	03:10'44"
40	05'14"	03:15'58"
41	05'06"	03:21'04"
42	05'14"	03:26'18"
42.5	04'56"	03:28'46"