周廣華 2023/08/19 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

126 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周廣華

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 03:45:33 | 05:20/km | 第60馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	03:45:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07"

00:50'39"

10 km

(00:50'39")

00:25'32" (+00'25")

15 km

(01:16'25")

00:25'46" (+00'39")

00:52'43" (+02'04")

20 km

(01:43'22")

00:26'57" (+01'50")

25 km

(02:11'30")

00:28'08" (+03'01")

00:57'20" (+06'41")

30 km

(02:40'42")

00:29'12" (+04'05")

35 km

(03:12'21")

00:31'39" (+06'32")

01:01'36" (+10'57")

40 km

(03:42'18")

00:29'57" (+04'50")

Finish

(03:45:33)

日期: 2023-08-19 16:01 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1766 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'07")

1000 / 1000

04'53"

(09'54")

04'53"

1000 / 2000

04'59"

(14'53")

04'59" (+00'06")

1000 / 3000

05'06"

(20'00")

05'06" (+00'13")

1000 / 4000

05'06"

(25'07")

05'06" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

留言

台南

周廣華

留言

開始跑爆衝導致後面爆掉跑的非常吃力，下次再改進。

賽後評分: 镸距離練太少，半馬後爆的一塌糊塗，還好以賽代訓，無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 434.51 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光第二雙累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Amanda, 廖慧婷和其他 40 人說推

留言

觀看另 24 則留言

陳孫文恭喜厲害完賽

2023-08-21 15:42 ·

柯登添（木架山火焰豬）恭喜高速上凸台

2023-08-21 16:40 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'54"	00:09'55"
3	04'59"	00:14'54"
4	05'06"	00:20'00"
5	05'07"	00:25'07"
6	05'08"	00:30'15"
7	05'11"	00:35'26"
8	05'02"	00:40'28"
9	05'04"	00:45'32"
10	05'07"	00:50'39"
11	04'58"	00:55'37"
12	05'06"	01:00'43"
13	05'27"	01:06'10"
14	05'02"	01:11'12"
15	05'13"	01:16'25"
16	05'38"	01:22'03"
17	05'19"	01:27'22"
18	05'10"	01:32'32"
19	05'21"	01:37'53"
20	05'29"	01:43'22"
21	05'30"	01:48'52"
22	05'47"	01:54'39"
23	05'28"	02:00'07"
24	05'42"	02:05'49"
25	05'41"	02:11'30"
26	06'14"	02:17'44"
27	05'49"	02:23'33"
28	05'47"	02:29'20"
29	05'42"	02:35'02"
30	05'40"	02:40'42"
31	06'59"	02:47'41"
32	05'53"	02:53'34"
33	05'58"	02:59'32"
34	06'47"	03:06'19"
35	06'02"	03:12'21"
36	05'46"	03:18'07"
37	06'26"	03:24'33"
38	06'18"	03:30'51"
39	05'46"	03:36'37"
40	05'41"	03:42'18"
40.6	05'42"	03:45'33"