鍾成山 2023/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

鍾成山台南
ID 693428

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全馬 | 05:37:15 | 07:59/km | 第11馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	05:37:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34"

01:02'43"

10 km

(01:02'43")

00:32'09" (+01'35")

15 km

(01:34'21")

00:31'38" (+01'04")

01:06'29" (+03'46")

20 km

(02:09'12")

00:34'51" (+04'17")

25 km

(02:46'52")

00:37'40" (+07'06")

01:22'53" (+20'10")

30 km

(03:32'05")

00:45'13" (+14'39")

35 km

(04:23'04")

00:50'59" (+20'25")

01:42'39" (+39'56")

40 km

(05:14'44")

00:51'40" (+21'06")

Finish

(05:37:15)

日期: 2023-08-19 16:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3471 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'57")

05'53" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'44"

(18'42")

06'44" (+00'58")

1000 / 3000

4

05'46"

(24'29")

05'46"

1000 / 4000

5

06'04"

(30'33")

06'04" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

腿廢的6～8月
沒練就是跑不動

賽後評分: 天氣好～微微風
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 174.53 km

mizuno wave rider 26 累積 : 505.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

順彰, 陳沆圳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'53"	00:11'57"
3	06'45"	00:18'42"
4	05'47"	00:24'29"
5	06'05"	00:30'34"
6	06'01"	00:36'35"
7	06'57"	00:43'32"
8	06'00"	00:49'32"
9	06'02"	00:55'34"
10	07'09"	01:02'43"
11	06'01"	01:08'44"
12	06'06"	01:14'50"
13	07'22"	01:22'12"
14	06'02"	01:28'14"
15	06'07"	01:34'21"
16	07'43"	01:42'04"
17	06'09"	01:48'13"
18	08'14"	01:56'27"
19	06'17"	02:02'44"
20	06'28"	02:09'12"
21	06'28"	02:15'40"
22	08'17"	02:23'57"
23	07'06"	02:31'03"
24	08'51"	02:39'54"
25	06'58"	02:46'52"
26	07'13"	02:54'05"
27	06'57"	03:01'02"
28	11'41"	03:12'43"
29	08'26"	03:21'09"
30	10'56"	03:32'05"
31	11'48"	03:43'53"
32	07'47"	03:51'40"
33	09'33"	04:01'13"
34	09'57"	04:11'10"
35	11'54"	04:23'04"
36	10'51"	04:33'55"
37	10'53"	04:44'48"
38	07'56"	04:52'44"
39	10'57"	05:03'41"
40	11'03"	05:14'44"
41	09'40"	05:24'24"
42	08'42"	05:33'06"
42.8	05'32"	05:37'16"

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