Jacky 2023/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 05:44:09 | 08:09/km | 第102馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	05:44:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50"

01:05'07"

10 km

(01:05'07")

00:35'17" (+05'27")

15 km

(01:38'39")

00:33'32" (+03'42")

01:12'12" (+07'05")

20 km

(02:17'19")

00:38'40" (+08'50")

25 km

(02:58'18")

00:40'59" (+11'09")

01:24'53" (+19'46")

30 km

(03:42'12")

00:43'54" (+14'04")

35 km

(04:28'39")

00:46'27" (+16'37")

01:36'54" (+31'47")

40 km

(05:19'06")

00:50'27" (+20'37")

Finish

(05:44:09)

日期: 2023-08-19 16:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'37")

05'41"

1000 / 2000

3

06'23"

(18'01")

06'23" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'57"

(23'58")

05'57" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'50"

(29'49")

05'50" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒景，補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 100.04 km

ASICS 虎走 Edge 累積 : 987.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'41"	00:11'38"
3	06'24"	00:18'02"
4	05'57"	00:23'59"
5	05'51"	00:29'50"
6	06'29"	00:36'19"
7	06'45"	00:43'04"
8	06'13"	00:49'17"
9	05'58"	00:55'15"
10	09'52"	01:05'07"
11	06'00"	01:11'07"
12	06'01"	01:17'08"
13	07'02"	01:24'10"
14	07'30"	01:31'40"
15	06'59"	01:38'39"
16	08'48"	01:47'27"
17	07'11"	01:54'38"
18	06'44"	02:01'22"
19	07'35"	02:08'57"
20	08'22"	02:17'19"
21	07'11"	02:24'30"
22	09'01"	02:33'31"
23	08'23"	02:41'54"
24	09'18"	02:51'12"
25	07'06"	02:58'18"
26	09'13"	03:07'31"
27	07'50"	03:15'21"
28	08'40"	03:24'01"
29	08'37"	03:32'38"
30	09'34"	03:42'12"
31	10'04"	03:52'16"
32	08'30"	04:00'46"
33	08'52"	04:09'38"
34	09'37"	04:19'15"
35	09'24"	04:28'39"
36	09'46"	04:38'25"
37	09'45"	04:48'10"
38	09'46"	04:57'56"
39	10'36"	05:08'32"
40	10'34"	05:19'06"
41	09'48"	05:28'54"
42	09'54"	05:38'48"
42.6	09'33"	05:44'10"

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成績 : 01:07:05

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