Po-Wei Chou 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Po-Wei Chou 高雄
ID 62338

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:58:10 | 05:38/km | 第20馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:58:10
總名次	142 / 1786
分組名次	37 / 434
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'59")

00:24'59"

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:25'04" (+00'05")

15 km

(01:18'03")

00:28'00" (+03'01")

00:55'23" (+05'20")

20 km

(01:45'26")

00:27'23" (+02'24")

25 km

(02:14'15")

00:28'49" (+03'50")

00:58'50" (+08'47")

30 km

(02:44'16")

00:30'01" (+05'02")

35 km

(03:16'37")

00:32'21" (+07'22")

01:02'45" (+12'42")

40 km

(03:47'01")

00:30'24" (+05'25")

Finish

(03:58:10)

日期: 2016-03-20 06:05 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2063 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'42"

(04'42")

04'42"

1000 / 1000

2

05'24"

(10'07")

05'24" (+00'42")

1000 / 2000

3

04'58"

(15'05")

04'58" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'57"

(20'02")

04'57" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'59")

04'56" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 領10馬紀念獎盃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 48.23 km

MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA WIDE 累積 : 834.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 陳信安和其他 12 人說推

·

林世旭恭喜完賽

2016-03-20 21:36 ·

張錫聖恭喜完賽!

2016-03-20 21:41 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'25"	00:10'07"
3	04'58"	00:15'05"
4	04'58"	00:20'03"
5	04'56"	00:24'59"
6	04'50"	00:29'49"
7	04'58"	00:34'47"
8	04'56"	00:39'43"
9	05'03"	00:44'46"
10	05'17"	00:50'03"
11	05'54"	00:55'57"
12	05'06"	01:01'03"
13	05'09"	01:06'12"
14	05'49"	01:12'01"
15	06'02"	01:18'03"
16	05'17"	01:23'20"
17	06'17"	01:29'37"
18	05'37"	01:35'14"
19	04'53"	01:40'07"
20	05'19"	01:45'26"
21	05'07"	01:50'33"
22	05'59"	01:56'32"
23	06'04"	02:02'36"
24	05'12"	02:07'48"
25	06'27"	02:14'15"
26	05'53"	02:20'08"
27	06'24"	02:26'32"
28	06'08"	02:32'40"
29	05'50"	02:38'30"
30	05'46"	02:44'16"
31	07'03"	02:51'19"
32	05'44"	02:57'03"
33	05'46"	03:02'49"
34	06'56"	03:09'45"
35	06'52"	03:16'37"
36	06'28"	03:23'05"
37	05'58"	03:29'03"
38	07'18"	03:36'21"
39	05'36"	03:41'57"
40	05'04"	03:47'01"
41	05'02"	03:52'03"
42	05'06"	03:57'09"
42.3	04'04"	03:58'12"

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朋友動態

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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