Kai 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

Kai 新北市
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Kai

100.0 km | 04:55:06 | 20.3 km/h

2016輪霸西濱-雙主場

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:55:06
總名次	401 / 1887
分組名次	56 / 195
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'08")

00:13'08" (+05'21")

00:21'29" (+05'31")

10 km

(00:21'29")

00:08'21" (+00'34")

15 km

(00:29'40")

00:08'11" (+00'24")

00:15'58"

20 km

(00:37'27")

00:07'47"

25 km

(00:45'42")

00:08'15" (+00'28")

00:16'22" (+00'24")

30 km

(00:53'49")

00:08'07" (+00'20")

35 km

(01:21'05")

00:27'16" (+19'29")

00:35'48" (+19'50")

40 km

(01:29'37")

00:08'32" (+00'45")

45 km

(01:38'03")

00:08'26" (+00'39")

00:16'20" (+00'22")

50 km

(01:45'57")

00:07'54" (+00'07")

55 km

(01:54'15")

00:08'18" (+00'31")

00:44'04" (+28'06")

60 km

(02:30'01")

00:35'46" (+27'59")

65 km

(02:41'24")

00:11'23" (+03'36")

00:24'10" (+08'12")

70 km

(02:54'11")

00:12'47" (+05'00")

75 km

(03:07'42")

00:13'31" (+05'44")

00:42'15" (+26'17")

80 km

(03:36'26")

00:28'44" (+20'57")

85 km

(03:48'41")

00:12'15" (+04'28")

00:24'51" (+08'53")

90 km

(04:01'17")

00:12'36" (+04'49")

95 km

(04:15'01")

00:13'44" (+05'57")

00:26'23" (+10'25")

100 km

(04:27'40")

00:12'39" (+04'52")

Finish

(04:55:06)

日期: 2016-03-20 07:00 - 地點: 西濱 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 158 - 踏頻: 78 - 卡路里: 2841 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

新北市

Kai

留言

(776人棄賽/100K 1887人)
(25人棄賽/100K M25組 195人)
報名200K, 因天氣縮了改騎100K
馬錶成績3:51:28
平均速度28.5 公里/小時
我們聊天也聊太久

賽前宣言: 初200K...

賽後評分: 北100折返點沒有補給@@
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.49 km

Merida Reacto CF 905

TCX 上傳 | 8 years ago

廖新一說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.8	-1.4 %
2	14.0	2.2 %
3	24.7	1.5 %
4	30.3	-1.1 %
5	35.6	-0.7 %
6	32.7	1.7 %
7	32.7	-1.0 %
8	36.7	1.8 %
9	37.9	-0.9 %
10	40.9	1.7 %
11	35.0	-0.8 %
12	35.3	-0.6 %
13	38.3	1.2 %
14	34.3	1.2 %
15	41.4	-1.4 %
16	41.4	-0.7 %
17	36.0	2.2 %
18	39.1	-1.8 %
19	39.6	1.3 %
20	37.1	-0.2 %
21	37.9	-0.7 %
22	35.6	2.8 %
23	36.7	2.2 %
24	36.0	-0.3 %
25	35.6	2.0 %
26	40.0	-1.1 %
27	37.1	1.0 %
28	32.4	-0.4 %
29	37.9	-0.6 %
30	38.3	1.1 %
31	40.9	-1.4 %
32	40.0	-1.0 %
33	39.1	1.6 %
34	41.4	-1.1 %
35	2.8	-1.3 %
36	35.6	-0.6 %
37	34.6	2.2 %
38	35.0	-1.1 %
39	36.7	-0.4 %
40	34.0	-0.7 %
41	36.7	1.4 %
42	37.5	-0.9 %
43	34.6	1.3 %
44	37.1	-0.4 %
45	32.4	1.3 %
46	36.7	-1.8 %
47	37.5	1.3 %
48	38.3	1.8 %
49	37.1	1.0 %
50	40.4	1.2 %
51	42.9	1.7 %
52	37.1	-0.5 %
53	39.1	1.2 %
54	36.4	1.4 %
55	28.6	1.2 %
56	2.2	-9.8 %
57	28.6	1.2 %
58	29.8	1.0 %
59	24.2	1.0 %
60	25.2	1.0 %
61	25.9	0.0 %
62	26.5	-0.3 %
63	26.7	-0.7 %
64	27.9	-0.3 %
65	25.0	-0.9 %
66	27.7	-1.1 %
67	24.0	-0.7 %
68	25.7	-0.3 %
69	22.0	-0.4 %
70	19.7	1.2 %
71	23.7	1.0 %
72	20.8	1.0 %
73	21.2	1.0 %
74	23.2	-0.4 %
75	22.4	1.0 %
76	3.1	-3.4 %
77	25.2	1.4 %
78	23.5	1.0 %
79	25.5	3.8 %
80	27.3	-2.0 %
81	22.8	1.5 %
82	25.4	-0.8 %
83	25.9	1.2 %
84	25.2	-1.0 %
85	23.5	1.8 %
86	23.7	-1.7 %
87	22.5	-1.2 %
88	23.4	2.5 %
89	24.8	-2.0 %
90	24.8	-1.1 %
91	21.3	1.8 %
92	22.1	-1.1 %
93	25.0	1.3 %
94	18.5	2.2 %
95	23.5	-1.7 %
96	21.6	1.8 %
97	22.9	-0.9 %
98	24.7	-2.2 %
99	25.9	1.8 %
100	24.0	1.5 %
101	24.3	1.2 %
102	23.8	1.6 %
103	19.7	-1.1 %
104	27.1	-0.9 %
105	25.7	-1.3 %
106	29.3	-2.2 %
107	23.5	2.4 %
108	31.3	-0.7 %
109	32.4	-1.5 %
109.9	19.5	1.4 %