16.0 km | 01:31:36 | 05:42/km日期: 2023-09-07 16:30 - 地點: 家門口-關渡大橋-大排-家門口 - 天氣: 舒服涼快 - 平均心率: 139 - 卡路里: 799 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 96%
Pace: 05'33" / 05'36" / 05'44" / 05'37" / 05'48" / 05'41" / 08'03" / 05'45" / 05'45" / 05'46" / 05'46" / 11'05" / 05'47" / 05'38" / 06'01" / 05'49" / 03'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'32" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'36" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'43" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'37" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'48" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'40" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'47" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'44" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'45" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'46" (+00'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'45" (+00'13") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'47" (+00'15") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'47" (+00'15") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'38" (+00'06") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'39" (+00'07") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'49" (+00'17") | 1000 / 16000 |
17 | | 03'44" | 29 / 16029 |
上禮拜三受傷後去看復健科,醫生以超音波檢查後發現是撕裂傷,幸好沒有出血,所以吃藥並且每天勤去復健。
今天下午請假參加保險公司朋友的告別式,回到家後還早,想說去小跑一下,因為天氣很涼爽,加上跑起來腳不會痛,所以本來只想跑10公里,但慢慢跑壓速度跑,完全不敢跑快一點以免腳痛,還是跑到16公里
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
109.06 km Under Armour flow velociti 3 累積 :
432.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'36" | 00:11'09" |
3 | 05'44" | 00:16'53" |
4 | 05'37" | 00:22'30" |
5 | 05'48" | 00:28'18" |
6 | 05'41" | 00:33'59" |
7 | 08'03" | 00:42'02" |
8 | 05'45" | 00:47'47" |
9 | 05'45" | 00:53'32" |
10 | 05'46" | 00:59'18" |
11 | 05'46" | 01:05'04" |
12 | 11'05" | 01:16'09" |
13 | 05'47" | 01:21'56" |
14 | 05'38" | 01:27'34" |
15 | 06'01" | 01:33'35" |
16 | 05'49" | 01:39'24" |
16.0 | 04'00" | 01:39'31" |