Andy@素跑蔡 2013/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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10.4 km | 01:06:10 | 06:22/km

日期: 2013-07-30 18:49 - 總爬升: 127 m - 天氣: 酷熱天氣 - 平均心率: 148 - 卡路里: 591 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 58%

Pace: 06'29" / 07'13" / 07'30" / 06'58" / 05'32" / 06'12" / 05'45" / 05'47" / 06'36" / 06'03" / 05'30" /

幫家中貓咪沖涼後於黃昏時段跑，在酷熱天氣下第一次沒有帶水跑步，還好心率仍然控制得到而且不感到脫水。途中共停了五分鐘左右等過馬路及過交通燈沒有按停手錶。
再多一兩個星期應該能夠開始練速度及練回跑步基本功了。跑藍田-油塘-及觀塘北的斜坡後回麗港公園慢JOG 2K左右收操。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 162.37 km

MIZUNO WAVE ENIGMA 累積 : 436.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

ray8, sylvia 和其他 16 人說推

·

觀看另 5 則留言

明仔我都話Andy兄掂架啦!仲有排進步呀!

2013-07-31 00:11 ·

Andy@素跑蔡哈哈，兩位師兄又笑我啦。可能開始適應了夏天的溫度所以沒有之前那麼口乾感覺，而且比賽時水站都要5到6公里。昨晚我路線8公園左右便跑回公園所以試一次唔帶水。跑步吸引人之處是每跑一次都會有或多或少的進步祝大家一起進步＾＾

2013-07-31 08:40 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	07'13"	00:13'42"
3	07'30"	00:21'12"
4	06'58"	00:28'10"
5	05'32"	00:33'42"
6	06'12"	00:39'54"
7	05'45"	00:45'39"
8	05'47"	00:51'26"
9	06'36"	00:58'02"
10	06'03"	01:04'05"
10.4	05'30"	01:06'10"

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