陳銘城 2023/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳銘城基隆
ID 337944

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149.8 km | 06:59:35 | 21.4 km/h

日期: 2023-09-17 05:45 - 平均心率: 120 - 踏頻: 79 - 卡路里: 2286 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'05"

(13'05")

22.93 (-13.07)

5000 / 5000

2

12'02"

(25'08")

25.00 (-11.00)

5000 / 10000

3

10'45"

(35'53")

27.91 (-8.09)

5000 / 15000

4

11'23"

(47'16")

26.47 (-9.53)

5000 / 20000

5

32'22"

(01:19'39")

9.28 (-26.72)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 439.17 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.5	1.0 %
2	22.4	-0.5 %
3	23.8	-0.7 %
4	22.4	-0.7 %
5	23.7	-0.6 %
6	22.8	-0.3 %
7	22.4	3.0 %
8	24.2	1.5 %
9	27.7	-0.2 %
10	28.8	-0.3 %
11	25.4	3.0 %
12	27.7	-0.4 %
13	28.8	-0.5 %
14	30.3	-1.2 %
15	27.9	0.0 %
16	24.7	1.4 %
17	25.0	1.3 %
18	28.6	-0.4 %
19	26.7	1.2 %
20	27.3	-0.3 %
21	25.0	1.4 %
22	3.9	-7.4 %
23	6.0	4.6 %
24	23.4	1.5 %
25	31.9	-0.7 %
26	31.3	2.0 %
27	32.4	-0.6 %
28	19.8	-0.8 %
29	25.5	-0.6 %
30	18.9	-0.5 %
31	15.5	1.0 %
32	30.5	1.6 %
33	32.7	-0.2 %
34	34.6	-0.2 %
35	31.6	-0.8 %
36	30.0	1.7 %
37	31.3	1.7 %
38	32.4	-0.3 %
39	23.2	1.5 %
40	32.4	1.2 %
41	34.0	-0.6 %
42	2.3	9.7 %
43	28.6	1.2 %
44	33.6	-0.7 %
45	36.7	-0.4 %
46	34.3	-0.7 %
47	34.3	-1.0 %
48	32.4	1.0 %
49	35.3	1.5 %
50	32.1	-1.2 %
51	33.0	-0.9 %
52	35.6	1.2 %
53	34.6	-1.4 %
54	27.1	1.7 %
55	28.8	1.2 %
56	28.6	1.2 %
57	35.0	-1.7 %
58	29.8	-0.8 %
59	30.8	1.7 %
60	31.0	-1.4 %
61	31.0	-0.6 %
62	33.3	1.2 %
63	32.1	2.0 %
64	35.3	-1.0 %
65	27.3	1.0 %
66	35.6	-0.9 %
67	37.5	-0.3 %
68	35.6	1.2 %
69	38.7	-0.7 %
70	32.4	-0.9 %
71	24.8	1.3 %
72	18.5	-1.3 %
73	4.8	6.2 %
74	16.4	1.9 %
75	22.1	-0.7 %
76	5.4	-6.4 %
77	6.2	-2.3 %
78	7.5	-3.8 %
79	28.1	2.0 %
80	32.7	1.9 %
81	32.7	1.7 %
82	31.0	2.0 %
83	33.0	1.8 %
84	33.6	1.0 %
85	31.0	1.7 %
86	33.6	1.2 %
87	20.3	1.5 %
88	30.8	1.0 %
89	30.8	1.2 %
90	31.9	1.4 %
91	32.7	-1.1 %
92	31.6	-0.9 %
93	28.3	3.5 %
94	36.0	-1.1 %
95	33.3	-0.7 %
96	28.3	1.2 %
97	21.3	-2.5 %
98	28.3	-0.2 %
99	26.9	-1.3 %
100	30.8	-0.2 %
101	31.3	-0.3 %
102	30.0	-0.9 %
103	32.1	-0.5 %
104	35.3	-0.3 %
105	30.0	1.3 %
106	28.6	1.0 %
107	6.2	-3.0 %
108	11.5	-2.9 %
109	5.1	4.2 %
110	28.8	1.0 %
111	30.8	1.3 %
112	31.6	1.0 %
113	31.0	-1.0 %
114	32.4	-1.0 %
115	31.9	1.0 %
116	29.3	1.8 %
117	30.5	-0.8 %
118	31.9	1.2 %
119	31.0	1.7 %
120	33.0	-0.4 %
121	22.6	-0.2 %
122	28.8	2.0 %
123	28.6	-1.4 %
124	31.0	-0.7 %
125	35.0	-1.1 %
126	24.8	2.0 %
127	28.3	-1.0 %
128	23.5	-0.6 %
129	26.5	-0.8 %
130	25.2	-0.4 %
131	26.3	-1.1 %
132	25.2	1.3 %
133	26.5	1.3 %
134	24.7	1.0 %
135	18.9	-1.3 %
136	24.7	1.5 %
137	26.3	1.4 %
138	25.9	1.0 %
139	26.5	-1.2 %
140	24.0	-0.8 %
141	24.8	1.0 %
142	26.1	-1.0 %
143	22.8	-1.1 %
144	27.5	1.0 %
145	26.5	1.5 %
146	25.4	-0.6 %
147	26.1	1.2 %
148	25.5	-0.3 %
149	26.3	1.3 %
149.8	23.5	-2.0 %

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