林全宏 2023/09/24 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.2 km | 04:15:58 | 05:55/km | 第145馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松-南投場

官方成績
日期	2023-09-24
成績	04:15:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'00")

00:30'00" (+02'07")

00:57'53"

10 km

(00:57'53")

00:27'53"

15 km

(01:27'22")

00:29'29" (+01'36")

01:00'05" (+02'12")

20 km

(01:57'58")

00:30'36" (+02'43")

25 km

(02:27'01")

00:29'03" (+01'10")

00:59'23" (+01'30")

30 km

(02:57'21")

00:30'20" (+02'27")

35 km

(03:26'04")

00:28'43" (+00'50")

01:01'29" (+03'36")

40 km

(03:58'50")

00:32'46" (+04'53")

Finish

(04:15:58)

日期: 2023-09-24 05:00 - 總爬升: 597 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2269 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'34")

1000 / 1000

06'19"

(12'07")

06'19" (+01'06")

1000 / 2000

06'03"

(18'10")

06'03" (+00'50")

1000 / 3000

06'04"

(24'15")

06'04" (+00'51")

1000 / 4000

05'47"

(30'02")

05'47" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日南投馬，人數將近100人，主要跑三大一小，山路有點硬，華山馬腳還沒恢復，前21公里2小時3分，後面一圈好熱，山路跑不起來，運氣好獲得總五成績，補給非常棒，下週福德雙潭馬見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 301.85 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顧冠緯, 廖慧婷和其他 48 人說推

留言

觀看另 37 則留言

🌿淑琴🌿 恭喜收服山路馬，順利完賽👍🎉

2023-09-26 20:17 ·

顧冠緯恭喜全宏兄總五高速漂亮完賽🎉🏃👍👏🐎🏆🍰🎈💪🧨

2023-09-29 19:33 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	06'20"	00:12'05"
3	06'03"	00:18'08"
4	06'04"	00:24'12"
5	05'48"	00:30'00"
6	06'08"	00:36'08"
7	05'42"	00:41'50"
8	05'17"	00:47'07"
9	05'22"	00:52'29"
10	05'24"	00:57'53"
11	05'13"	01:03'06"
12	06'48"	01:09'54"
13	05'22"	01:15'16"
14	06'26"	01:21'42"
15	05'40"	01:27'22"
16	06'48"	01:34'10"
17	05'14"	01:39'24"
18	07'03"	01:46'27"
19	05'48"	01:52'15"
20	05'43"	01:57'58"
21	05'25"	02:03'23"
22	05'36"	02:08'59"
23	05'22"	02:14'21"
24	06'53"	02:21'14"
25	05'47"	02:27'01"
26	06'24"	02:33'25"
27	05'45"	02:39'10"
28	06'31"	02:45'41"
29	05'36"	02:51'17"
30	06'04"	02:57'21"
31	05'45"	03:03'06"
32	05'55"	03:09'01"
33	05'27"	03:14'28"
34	06'04"	03:20'32"
35	05'32"	03:26'04"
36	06'53"	03:32'57"
37	06'55"	03:39'52"
38	06'04"	03:45'56"
39	06'29"	03:52'25"
40	06'25"	03:58'50"
41	05'32"	04:04'22"
42	05'48"	04:10'10"
43.0	05'53"	04:15'56"