Ci-Hong Lian 2016/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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5.4 km | 00:15:20 | 21.3 km/h

日期: 2016-04-08 18:55 - 地點: 大村 - 天氣: 適中 - 平均心率: 82 - 卡路里: 171 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'03"

(03'03")

19.78 (-13.25)

1004 / 1004

2

04'01"

(07'04")

15.13 (-17.90)

1008 / 2012

3

03'15"

(10'19")

18.75 (-14.28)

1012 / 3024

4

01'50"

(12'09")

33.03

1008 / 4032

5

02'11"

(14'20")

27.91 (-5.12)

1014 / 5047

6

01'00"

(15'20")

26.67 (-6.36)

441 / 5489

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試騎看看回程...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 217.26 km

GIANT 捷安特 TCR SL 公路競賽用車-爬坡型

MW Watch 上傳 | 8 years ago

姚鴻文/123馬, Jonathan 和其他 10 人說推

·

觀看另 4 則留言

J 今天沒騎車?不敢騎了吼?^_^

2016-04-09 22:39 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 明天早上!!!約跑山路30K，今天又加班!!!想放鬆一下!!!要練也要放鬆!!!呵呵～

2016-04-09 22:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.7	-1.3 %
2	14.9	-1.6 %
3	18.5	1.8 %
4	32.7	-1.0 %
5	27.9	1.4 %
5.4	25.6	4.0 %

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