11.7 km | 01:02:39 | 05:21/km日期: 2023-09-27 20:32 - 地點: 關渡河濱步道 - 天氣: 有點風 - 平均心率: 144 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 98%
Pace: 06'01" / 05'26" / 06'44" / 05'24" / 05'29" / 07'43" / 05'18" / 05'21" / 05'18" / 05'14" / 05'24" / 06'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'29" (+00'24") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'24" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'27" (+00'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'24" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'29" (+00'24") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'25" (+00'20") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'18" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'21" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'17" (+00'12") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'14" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'05" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'14" (+00'09") | 707 / 11707 |
9月跑量因為受傷超慘的,本來以為只要休一個禮拜就開始跑步,但跑一跑又開始疼痛,只好再全休一個禮拜,上週再開始跑。
終於在9月底覺得康復,所以跑稍微快一點,跑完也ok,10月再重新出發,但休太久速度起不來,要再重新練起來
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
109.06 km MIZUNO WAVE REBELLION SONIC 累積 :
870.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 05'26" | 00:11'27" |
3 | 06'44" | 00:18'11" |
4 | 05'24" | 00:23'35" |
5 | 05'29" | 00:29'04" |
6 | 07'43" | 00:36'47" |
7 | 05'18" | 00:42'05" |
8 | 05'21" | 00:47'26" |
9 | 05'18" | 00:52'44" |
10 | 05'14" | 00:57'58" |
11 | 05'24" | 01:03'22" |
11.7 | 06'52" | 01:08'14" |