ray 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

ray 新北市
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全馬 | 06:02:24 | 08:35/km | 第6馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	06:02:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'42")

00:42'42" (+09'43")

01:24'33" (+14'29")

10 km

(01:24'33")

00:41'51" (+08'52")

15 km

(02:07'53")

00:43'20" (+10'21")

01:22'34" (+12'30")

20 km

(02:47'07")

00:39'14" (+06'15")

25 km

(03:57'36")

01:10'29" (+37'30")

01:48'07" (+38'03")

30 km

(04:35'14")

00:37'38" (+04'39")

35 km

(05:12'19")

00:37'05" (+04'06")

01:10'04"

40 km

(05:45'18")

00:32'59"

Finish

(06:02:24)

日期: 2023-10-15 06:02 - 總爬升: 858 m - 平均心率: 125 - 卡路里: 2804 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'43"

(08'43")

08'43" (+03'32")

1000 / 1000

2

08'28"

(17'12")

08'28" (+03'17")

1000 / 2000

3

07'05"

(24'17")

07'05" (+01'54")

1000 / 3000

4

07'45"

(32'03")

07'45" (+02'34")

1000 / 4000

5

10'38"

(42'42")

10'38" (+05'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 193.70 km

Asics 虎走4 累積 : 827.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	08'28"	00:17'11"
3	07'06"	00:24'17"
4	07'46"	00:32'03"
5	10'39"	00:42'42"
6	07'12"	00:49'54"
7	06'25"	00:56'19"
8	15'11"	01:11'30"
9	06'22"	01:17'52"
10	06'41"	01:24'33"
11	06'25"	01:30'58"
12	09'36"	01:40'34"
13	07'37"	01:48'11"
14	07'11"	01:55'22"
15	12'31"	02:07'53"
16	06'20"	02:14'13"
17	06'08"	02:20'21"
18	14'28"	02:34'49"
19	06'06"	02:40'55"
20	06'12"	02:47'07"
21	14'40"	03:01'47"
22	05'56"	03:07'43"
23	13'32"	03:21'15"
24	17'34"	03:38'49"
25	18'47"	03:57'36"
26	05'42"	04:03'18"
27	09'02"	04:12'20"
28	05'52"	04:18'12"
29	05'11"	04:23'23"
30	11'51"	04:35'14"
31	05'48"	04:41'02"
32	06'21"	04:47'23"
33	05'41"	04:53'04"
34	13'27"	05:06'31"
35	05'48"	05:12'19"
36	05'20"	05:17'39"
37	08'41"	05:26'20"
38	06'22"	05:32'42"
39	06'37"	05:39'19"
40	05'59"	05:45'18"
41	09'18"	05:54'36"
42	05'42"	06:00'18"
42.4	07'37"	06:03'18"

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成績 : 01:07:05

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