15.0 km | 01:16:48 | 05:06/km日期: 2016-04-19 16:53 - 地點: 河堤木柵段 - 天氣: 晴 - 卡路里: 851 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 61%
Pace: 05'20" / 05'24" / 05'32" / 05'28" / 05'20" / 05'20" / 05'12" / 05'12" / 05'08" / 05'04" / 04'52" / 04'44" / 04'48" / 04'40" / 430'18" /
河堤15km的練習
本來昨天晚上就想去河堤開跑
但昨天早上和下午都下雨
河堤會積水
就多休一天
前8km一直注意控速
也就是抓5分半的速度跑
為了控速與保護腳
穿上A牌有些重的高緩衝鞋
8km折返後
跑了一下
就不理會控速與強逆風
開心的自由跑
還有2天可以練跑
要好好把握
今天離開水門時
天色有一些些暗了下來
路燈初醒
我凝視著河堤
心裡想著------這是最後一戰了
4月累積里程 : 340.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'24" | 00:10'44" |
| 3 | 05'32" | 00:16'16" |
| 4 | 05'28" | 00:21'44" |
| 5 | 05'20" | 00:27'04" |
| 6 | 05'20" | 00:32'24" |
| 7 | 05'12" | 00:37'36" |
| 8 | 05'12" | 00:42'48" |
| 9 | 05'08" | 00:47'56" |
| 10 | 05'04" | 00:53'00" |
| 11 | 04'52" | 00:57'52" |
| 12 | 04'44" | 01:02'36" |
| 13 | 04'48" | 01:07'24" |
| 14 | 04'40" | 01:12'04" |
| 15.0 | 04'40" | 01:16'48" |
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