林于耀 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

林于耀台中
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全馬 | 04:49:07 | 06:51/km | 第4馬

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:49:07
總名次	1289 / 2293
分組名次	284 / 494
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26" (+01'35")

01:03'32"

10 km

(01:03'32")

00:31'06" (+00'15")

15 km

(01:34'23")

00:30'51"

01:03'44" (+00'12")

20 km

(02:07'16")

00:32'53" (+02'02")

25 km

(02:41'31")

00:34'15" (+03'24")

01:10'17" (+06'45")

30 km

(03:17'33")

00:36'02" (+05'11")

35 km

(03:53'34")

00:36'01" (+05'10")

01:11'45" (+08'13")

40 km

(04:29'18")

00:35'44" (+04'53")

Finish

(04:49:07)

日期: 2023-10-22 05:11 - 地點: 總統府 - 天氣: 陰天風大 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2578 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+01'24")

1000 / 1000

2

06'17"

(13'12")

06'17" (+00'47")

1000 / 2000

3

06'24"

(19'36")

06'24" (+00'54")

1000 / 3000

4

06'30"

(26'07")

06'30" (+01'00")

1000 / 4000

5

06'18"

(32'25")

06'18" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線太多上下橋的坡~蠻辛苦的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.27 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'18"	00:13'12"
3	06'24"	00:19'36"
4	06'31"	00:26'07"
5	06'19"	00:32'26"
6	06'07"	00:38'33"
7	06'14"	00:44'47"
8	05'59"	00:50'46"
9	06'05"	00:56'51"
10	06'41"	01:03'32"
11	05'58"	01:09'30"
12	06'04"	01:15'34"
13	05'31"	01:21'05"
14	06'36"	01:27'41"
15	06'42"	01:34'23"
16	06'34"	01:40'57"
17	06'34"	01:47'31"
18	06'22"	01:53'53"
19	06'23"	02:00'16"
20	07'00"	02:07'16"
21	06'32"	02:13'48"
22	06'49"	02:20'37"
23	06'31"	02:27'08"
24	06'39"	02:33'47"
25	07'44"	02:41'31"
26	06'29"	02:48'00"
27	07'41"	02:55'41"
28	07'07"	03:02'48"
29	07'16"	03:10'04"
30	07'29"	03:17'33"
31	07'38"	03:25'11"
32	07'51"	03:33'02"
33	06'33"	03:39'35"
34	07'06"	03:46'41"
35	06'53"	03:53'34"
36	07'10"	04:00'44"
37	07'35"	04:08'19"
38	07'14"	04:15'33"
39	06'43"	04:22'16"
40	07'02"	04:29'18"
41	07'07"	04:36'25"
42	07'14"	04:43'39"
42.9	06'08"	04:49'07"

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