海豚在轉彎 2016/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

海豚在轉彎台北市
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海豚在轉彎

153.2 km | 06:39:07 | 23.0 km/h

日期: 2016-04-23 06:00 - 總爬升: 1461 m - 地點: 河濱公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 131 - 踏頻: 73 - 卡路里: 6203 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:30'54"

(01:30'54")

20.57 (-3.11)

30994 / 30994

2

04:19'43"

(05:50'38")

23.68

102487 / 133481

3

48'29"

(06:39'07")

24.49

19681 / 153162

台北市

海豚在轉彎

Co 和 David 說推

·

4/24 我朋友轉貼給我看的
http://udn.com/news/story/7328/1649506-%E9%87%8C%E9%95%B7%E5%89%B5%E6%84%8F-%E6%93%8B%E5%9C%9F%E7%89%86%E8%AE%8A%E6%B5%B7%E6%B4%8B%E4%B8%96%E7%95%8C

母啊！我上新聞了，我真的以為我只是去公園騎腳踏車
---------------------------------

不是說好騎河濱的嗎？

騙我！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 816.78 km

超級阿斯拉

TCX 上傳 | 8 years ago

家喻戶曉的奇蹟🌈 懷瑾握瑜的夢中 🌈, 大黃蜂和其他 49 人說推

·

觀看另 17 則留言

能能早安！週一順心愉快。

2016-04-25 08:09 ·

1 個人推

李成國海豚兄午安，運動愉快，讚喔！

2016-04-25 14:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	60.0	-0.3 %
2	23.2	-0.6 %
3	21.1	-0.2 %
4	15.9	-0.6 %
5	22.8	1.7 %
6	26.7	-0.6 %
7	3.8	-1.6 %
8	15.3	-0.2 %
9	21.6	-0.4 %
10	23.2	-0.2 %
11	27.5	-0.2 %
12	28.3	1.0 %
13	31.3	1.0 %
14	29.5	1.5 %
15	20.9	-1.0 %
16	27.9	-0.3 %
17	26.5	1.0 %
18	27.1	-0.2 %
19	18.7	2.2 %
20	14.5	2.5 %
21	22.0	1.0 %
22	10.7	4.8 %
23	15.7	7.0 %
24	13.0	5.7 %
25	16.1	5.4 %
26	37.9	-5.9 %
27	40.0	-7.1 %
28	18.0	-1.3 %
29	23.8	1.5 %
30	23.5	1.5 %
31	14.6	3.2 %
32	20.3	2.7 %
33	25.9	1.5 %
34	22.9	2.9 %
35	26.3	5.0 %
36	21.6	3.0 %
37	24.8	1.5 %
38	21.1	4.1 %
39	19.5	4.9 %
40	18.0	4.0 %
41	21.2	5.5 %
42	42.9	-2.1 %
43	34.6	-1.9 %
44	38.7	-3.2 %
45	38.3	-1.5 %
46	23.8	3.8 %
47	35.0	-2.8 %
48	40.9	-3.2 %
49	31.6	-2.3 %
50	32.4	-0.8 %
51	23.1	4.0 %
52	23.5	2.3 %
53	20.5	-6.7 %
54	240.0	-0.9 %
55	63.2	-6.1 %
56	54.5	-3.6 %
57	39.1	-3.3 %
58	39.1	-1.4 %
59	36.7	-1.3 %
60	37.9	-0.7 %
61	32.7	-1.2 %
62	30.3	-3.8 %
63	28.1	-0.9 %
64	32.1	-0.5 %
65	33.3	-0.4 %
66	29.5	-0.8 %
67	26.9	5.7 %
68	22.4	4.6 %
69	32.4	-3.7 %
70	18.4	2.0 %
71	35.3	-1.7 %
72	31.6	1.2 %
73	1.6	-5.5 %
74	27.3	3.5 %
75	28.3	-0.6 %
76	28.6	-0.7 %
77	29.8	1.2 %
78	28.8	1.6 %
79	26.7	3.0 %
80	21.4	4.3 %
81	45.6	-4.3 %
82	32.4	-1.2 %
83	27.7	-1.7 %
84	28.3	2.1 %
85	35.0	-0.9 %
86	37.5	-2.0 %
87	32.1	-0.8 %
88	29.0	2.2 %
89	30.3	-1.4 %
90	27.7	1.2 %
91	30.5	1.0 %
92	32.7	-0.6 %
93	33.3	-1.2 %
94	29.0	1.0 %
95	27.1	1.8 %
96	35.0	-2.3 %
97	35.0	-0.2 %
98	31.9	1.0 %
99	31.9	-0.2 %
100	32.4	-0.2 %
101	29.8	-0.5 %
102	26.5	1.8 %
103	26.9	-0.2 %
104	27.3	-0.7 %
105	26.1	1.0 %
106	21.6	-0.2 %
107	25.7	1.0 %
108	21.8	2.6 %
109	26.1	-4.2 %
110	28.3	-1.4 %
111	26.9	2.3 %
112	22.4	2.7 %
113	11.4	10.7 %
114	46.8	-5.8 %
115	30.3	-1.4 %
116	29.0	-1.6 %
117	20.8	1.5 %
118	21.1	2.5 %
119	22.4	1.8 %
120	18.1	2.4 %
121	19.3	1.6 %
122	15.3	3.7 %
123	13.1	5.6 %
124	10.7	6.3 %
125	10.0	4.8 %
126	10.9	5.7 %
127	18.2	-5.3 %
128	17.6	-3.6 %
129	15.8	2.1 %
130	14.5	3.2 %
131	9.6	6.4 %
132	9.0	6.9 %
133	4.1	7.8 %
134	14.8	-7.4 %
135	30.0	-6.1 %
136	30.0	-6.9 %
137	26.5	-9.7 %
138	28.1	-4.9 %
139	27.5	-4.1 %
140	29.3	-6.2 %
141	39.6	-3.4 %
142	43.4	-5.0 %
143	32.7	-3.6 %
144	32.1	-2.7 %
145	13.8	-0.6 %
146	29.0	-0.6 %
147	0.4	13.0 %
148	14.2	2.5 %
149	56.2	-0.7 %
150	24.7	-0.7 %
151	18.8	-0.8 %
152	18.9	2.0 %
153	15.1	2.8 %
153.2	9.4	2.5 %

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