Makoto 誠 2023/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Makoto 誠桃園
ID 499590

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全馬 | 04:18:36 | 06:07/km | 第5馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	04:18:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:50'19"

10 km

(00:50'19")

00:25'35" (+00'51")

15 km

(01:21'19")

00:31'00" (+06'16")

01:09'55" (+19'36")

20 km

(02:00'14")

00:38'55" (+14'11")

25 km

(02:25'43")

00:25'29" (+00'45")

01:03'36" (+13'17")

30 km

(03:03'50")

00:38'07" (+13'23")

35 km

(03:36'31")

00:32'41" (+07'57")

01:03'07" (+12'48")

40 km

(04:06'57")

00:30'26" (+05'42")

Finish

(04:18:36)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 823 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2436 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'40")

1000 / 1000

2

04'54"

(09'42")

04'54" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'00"

(14'43")

05'00" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'00"

(19'43")

05'00" (+00'52")

1000 / 4000

5

05'01"

(24'44")

05'01" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

很硬的山路全馬

賽後評分: 很硬的山路全馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 396.94 km

【母子鱷魚】跟上來勁速跑鞋-綠 BCU5568 累積 : 2003.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Ferrey, 葉志文和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'54"	00:09'41"
3	05'01"	00:14'42"
4	05'00"	00:19'42"
5	05'02"	00:24'44"
6	05'10"	00:29'54"
7	04'56"	00:34'50"
8	04'47"	00:39'37"
9	05'08"	00:44'45"
10	05'34"	00:50'19"
11	05'13"	00:55'32"
12	10'12"	01:05'44"
13	05'31"	01:11'15"
14	04'39"	01:15'54"
15	05'25"	01:21'19"
16	08'09"	01:29'28"
17	11'22"	01:40'50"
18	08'32"	01:49'22"
19	06'15"	01:55'37"
20	04'37"	02:00'14"
21	04'08"	02:04'22"
22	05'23"	02:09'45"
23	04'33"	02:14'18"
24	04'27"	02:18'45"
25	06'58"	02:25'43"
26	08'19"	02:34'02"
27	09'10"	02:43'12"
28	07'55"	02:51'07"
29	06'53"	02:58'00"
30	05'50"	03:03'50"
31	04'48"	03:08'38"
32	07'37"	03:16'15"
33	09'03"	03:25'18"
34	05'39"	03:30'57"
35	05'34"	03:36'31"
36	06'13"	03:42'44"
37	06'15"	03:48'59"
38	05'50"	03:54'49"
39	05'47"	04:00'36"
40	06'21"	04:06'57"
41	05'28"	04:12'25"
42	05'16"	04:17'41"
42.2	04'59"	04:18'36"

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