10.3 km | 01:01:08 | 05:57/km日期: 2016-04-29 14:11 - 地點: 深呼吸海安館 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 151 - 卡路里: 527 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 06'00" / 06'06" / 05'52" / 06'03" / 06'12" / 10'24" / 05'55" / 05'57" / 06'00" / 05'53" / 05'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'00" (+00'17") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'05" (+00'22") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'51" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'59" (+00'16") | 530 / 3530 |
| 5 | | 06'17" (+00'34") | 1000 / 4530 |
| 6 | | 05'43" | 1000 / 5530 |
| 7 | | 05'45" (+00'02") | 1000 / 6530 |
| 8 | | 06'01" (+00'18") | 1000 / 7530 |
| 9 | | 05'55" (+00'12") | 1000 / 8530 |
| 10 | | 05'58" (+00'15") | 1000 / 9530 |
| 11 | | 05'48" (+00'05") | 737 / 10267 |
E 60min
<場地/天氣/人>
利用上課前抓了一段時間
目標是跑E 60min
只看心率
<運動表現/身體的感覺>
整體很舒服
除了忘記帶帽子瀏海一直遮住眼睛以外ＸＤ
<心理/雜想>
這陣子太忙跑得太少，脾氣開始變差了
下午上課前跑了一小時，感覺沒那麼憂鬱了哈
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
慢慢增加訓練量
補給：巧克力乳清一份
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
98.93 km 
sketcher GOMEB SPEED 3 silver/blue/red 累積 :
420.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 06'06" | 00:12'06" |
| 3 | 05'52" | 00:17'58" |
| 4 | 06'03" | 00:24'01" |
| 5 | 06'12" | 00:30'13" |
| 6 | 10'24" | 00:40'37" |
| 7 | 05'55" | 00:46'32" |
| 8 | 05'57" | 00:52'29" |
| 9 | 06'00" | 00:58'29" |
| 10 | 05'53" | 01:04'22" |
| 10.3 | 05'44" | 01:05'54" |
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