Celine 2016/04/30 訓練日誌

Celine 台北市
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Celine

99.3 km | 04:20:47 | 22.9 km/h

日期: 2016-04-30 08:43 - 總爬升: 740 m - 地點: 北濱 - 平均心率: 146 - 踏頻: 83 - 卡路里: 2548 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'24"

(12'24")

24.32 (-12.41)

5000 / 5000

10'21"

(22'45")

29.03 (-7.70)

5000 / 10000

12'37"

(35'23")

23.84 (-12.89)

5000 / 15000

11'54"

(47'17")

25.35 (-11.38)

5000 / 20000

11'19"

(58'37")

26.67 (-10.07)

5000 / 25000

展開計圈分析

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試騎6月要比賽的追風100k比賽路線
從彩虹橋出發到紅樹林捷運站23k再到淡海新市鎮大約比賽起點9k，還沒騎體力就耗了一些@@
起騎直接到萬里小7 45k，海邊路段逆風，但大家速度不同，結果都獨推，體力又流失不少
在萬里小7吃了大飯團和冰拿鐵，香腸吃不下，上了洗手間
49-54k左右是上坡，爬升250M, 中間還有二個19%的魔王坡，比風櫃嘴最陡還陡，第一陡坡完小休30秒再爬第二陡風，也是在此爆心跳來到177Bpm,
魔王坡完後的甜美下坡稍稍舒緩前面的驚嚇
原本有那麼點想要進小7補給，但因小學堂也只休萬里小7一補給站，故就咬牙揮別小7繼續前進，
果真體力在一早的32k+80k 112k就耗損完了
最後的20k基本上已無戰略可言只能順順騎，隨便3-4%坡速度就大掉，雖吃了一包能量果凍，但似乎爆掉的我已回天乏術
又再度發生如月初113自行車後段失去能量後的身體脹氣
真要來好好研究我的身體如何避免脹氣問題
100k 騎程時間4:20, 總爬升800M左右
經過時間5:25
奇怪有休到1小時嗎？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 357.55 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Louis, 罵可川和其他 29 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.1	2.0 %
2	25.9	1.5 %
3	25.7	-0.8 %
4	22.4	2.5 %
5	25.0	-1.5 %
6	25.2	-4.0 %
7	22.8	3.2 %
8	30.8	-2.0 %
9	31.9	-2.0 %
10	37.9	-2.1 %
11	28.3	-0.5 %
12	27.5	-0.4 %
13	24.7	2.0 %
14	20.6	2.2 %
15	18.4	1.9 %
16	10.1	-3.0 %
17	17.1	4.0 %
18	40.9	-4.6 %
19	31.6	-0.4 %
20	20.9	2.8 %
21	27.3	-2.4 %
22	27.1	1.2 %
23	31.3	-0.3 %
24	24.7	1.3 %
25	23.4	1.0 %
26	20.5	2.2 %
27	22.0	-0.4 %
28	24.5	-0.4 %
29	22.2	1.0 %
30	25.4	-0.1 %
31	24.7	-0.2 %
32	25.5	-0.1 %
33	26.3	1.0 %
34	24.0	-0.2 %
35	25.9	-0.3 %
36	22.6	2.0 %
37	22.9	-0.2 %
38	23.2	-0.2 %
39	22.4	1.2 %
40	23.7	2.0 %
41	24.5	2.0 %
42	23.7	-0.4 %
43	26.7	-0.7 %
44	23.2	1.0 %
45	14.5	-0.4 %
46	1.1	2.5 %
47	20.0	1.4 %
48	20.3	2.0 %
49	18.9	2.8 %
50	14.4	3.7 %
51	9.6	6.3 %
52	10.4	5.3 %
53	10.8	5.6 %
54	7.4	8.6 %
55	8.8	-3.6 %
56	42.4	-5.6 %
57	34.0	-7.6 %
58	34.0	-2.7 %
59	39.6	-6.9 %
60	34.6	-5.9 %
61	32.1	-2.0 %
62	15.3	-0.6 %
63	16.7	2.7 %
64	16.7	5.0 %
65	34.6	-2.7 %
66	26.9	1.0 %
67	24.7	1.0 %
68	28.1	-0.2 %
69	29.8	-0.2 %
70	30.3	1.0 %
71	29.5	-0.1 %
72	31.6	-0.4 %
73	32.4	1.5 %
74	31.6	-0.5 %
75	24.0	3.0 %
76	27.1	-0.3 %
77	25.2	-0.4 %
78	25.7	1.0 %
79	23.8	1.7 %
80	18.9	2.6 %
81	24.0	-2.5 %
82	24.8	-0.5 %
83	13.7	4.6 %
84	17.9	3.6 %
85	27.7	-2.6 %
86	17.0	4.8 %
87	31.3	-2.4 %
88	31.3	-1.8 %
89	28.1	-0.5 %
90	26.1	-0.1 %
91	19.7	2.7 %
92	18.9	-1.5 %
93	19.1	3.3 %
94	20.3	2.8 %
95	25.7	-3.8 %
96	14.3	3.5 %
97	10.3	-2.0 %
98	30.8	-1.3 %
99	27.1	-1.3 %
99.3	24.3	-2.0 %