歐小魚 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

歐小魚基隆
ID 772319

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恭喜完成了初半馬

22.6 km | 03:01:52 | 08:02/km | 第1半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:01:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'44")

00:42'44" (+05'50")

01:19'38"

10 km

(01:19'38")

00:36'54"

15 km

(02:00'36")

00:40'58" (+04'04")

01:22'27" (+02'49")

20 km

(02:42'05")

00:41'29" (+04'35")

Finish

(03:01:52)

日期: 2023-11-12 06:40 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1072 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'19"

(13'19")

13'19" (+06'26")

1000 / 1000

2

07'17"

(20'37")

07'17" (+00'24")

1000 / 2000

3

07'26"

(28'03")

07'26" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'53"

(34'57")

06'53"

1000 / 4000

5

07'46"

(42'43")

07'46" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站很多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 53.33 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

歐小魚, 陳嘉容和其他 4 人說推

·

賴華瑋小魚，很棒唷，手錶可以了😄，前9km 配速很穩定呢。

2023-11-12 15:06 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'20"	00:13'20"
2	07'17"	00:20'37"
3	07'27"	00:28'04"
4	06'54"	00:34'58"
5	07'46"	00:42'44"
6	07'05"	00:49'49"
7	07'00"	00:56'49"
8	07'09"	01:03'58"
9	07'30"	01:11'28"
10	08'10"	01:19'38"
11	07'19"	01:26'57"
12	10'22"	01:37'19"
13	07'27"	01:44'46"
14	07'27"	01:52'13"
15	08'23"	02:00'36"
16	08'19"	02:08'55"
17	10'02"	02:18'57"
18	08'11"	02:27'08"
19	07'09"	02:34'17"
20	07'48"	02:42'05"
21	06'57"	02:49'02"
22	08'09"	02:57'11"
22.6	07'20"	03:01'52"

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