Jax (靜心湖午跑班) 2016/05/02 訓練日誌 | Marathon's World

Jax (靜心湖午跑班) 苗栗
ID 5911

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Jax (靜心湖午跑班)

91.9 km | 07:25:13 | 12.4 km/h

日期: 2016-05-02 07:03 - 總爬升: 2561 m - 平均心率: 156 - 踏頻: 53 - 卡路里: 2811 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'23"

(23'23")

12.86 (-10.22)

5000 / 5000

2

27'57"

(51'21")

10.75 (-12.33)

5000 / 10000

3

35'50"

(01:27'12")

8.37 (-14.70)

5000 / 15000

4

32'06"

(01:59'19")

9.35 (-13.73)

5000 / 20000

5

13'00"

(02:12'20")

23.08

5000 / 25000

展開計圈分析

苗栗

Jax (靜心湖午跑班)

·

好硬的鎮西堡，總爬升只比西進武嶺少100米

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 131.88 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jax (靜心湖午跑班), bruce_hsu 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.6	2.5 %
2	13.6	5.1 %
3	15.3	4.8 %
4	13.2	5.6 %
5	6.0	8.3 %
6	12.9	4.0 %
7	13.2	4.1 %
8	10.9	5.4 %
9	9.2	7.2 %
10	8.9	7.1 %
11	8.2	7.5 %
12	5.4	6.6 %
13	9.9	6.3 %
14	7.3	8.6 %
15	7.7	8.8 %
16	10.6	6.6 %
17	6.5	8.7 %
18	10.2	4.9 %
19	9.8	5.1 %
20	1.4	-9.0 %
21	25.0	-8.5 %
22	22.0	-9.4 %
23	21.4	-5.5 %
24	26.3	-6.1 %
25	21.4	-6.1 %
26	22.2	-7.7 %
27	23.1	-2.1 %
28	24.3	-1.8 %
29	22.1	-3.3 %
30	8.8	-7.1 %
31	4.5	7.0 %
32	7.5	7.4 %
33	6.8	7.4 %
34	8.0	5.8 %
35	3.2	9.2 %
36	8.3	6.0 %
37	7.4	8.0 %
38	3.2	7.6 %
39	1.9	5.0 %
40	21.8	-1.0 %
41	11.0	5.4 %
42	12.5	3.4 %
43	7.6	6.0 %
44	7.6	4.8 %
45	5.6	6.0 %
46	1.6	9.9 %
47	15.0	-7.1 %
48	16.6	-4.9 %
49	18.0	-4.8 %
50	21.3	-6.4 %
51	22.4	-2.7 %
52	20.3	-5.0 %
53	17.8	1.9 %
54	18.7	-5.5 %
55	24.2	-8.1 %
56	18.2	-6.9 %
57	26.1	-6.3 %
58	25.9	-8.9 %
59	22.2	-5.9 %
60	24.5	-8.4 %
61	20.1	-7.8 %
62	8.7	-4.9 %
63	3.5	8.0 %
64	16.4	1.8 %
65	15.9	1.6 %
66	14.5	4.3 %
67	7.2	7.3 %
68	6.6	7.2 %
69	3.4	5.4 %
70	9.5	5.2 %
71	3.5	9.6 %
72	5.4	8.0 %
73	4.5	7.0 %
74	17.3	-4.3 %
75	20.0	-5.8 %
76	18.4	-8.1 %
77	16.4	-5.8 %
78	18.5	-8.6 %
79	21.1	-8.8 %
80	19.3	-6.3 %
81	19.7	-7.0 %
82	19.5	-7.2 %
83	22.9	-6.9 %
84	21.8	-7.2 %
85	22.8	-6.0 %
86	25.4	-3.4 %
87	26.3	-4.9 %
88	20.8	-7.0 %
89	18.2	-5.6 %
90	21.3	-4.3 %
91	21.7	-2.6 %
91.9	18.9	-2.1 %

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