🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 2023/11/13 訓練日誌

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 新北市
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🍭葉娟娟🍭KIKI YEH

10.1 km | 00:57:37 | 05:43/km

日期: 2023-11-13 16:25 - 地點: 專屬跑道 - 天氣: 涼帶點冷 - 平均心率: 140 - 卡路里: 566 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

Pace: 06'42" / 06'11" / 05'49" / 05'39" / 05'32" / 05'28" / 06'20" / 05'33" / 05'40" / 05'25" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'17")

1000 / 1000

06'09"

(12'51")

06'09" (+00'45")

1000 / 2000

05'49"

(18'40")

05'49" (+00'25")

1000 / 3000

05'38"

(24'19")

05'38" (+00'14")

1000 / 4000

05'32"

(29'52")

05'32" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH

有進步一點天氣冷果然有差

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今天也好涼爽有點冷跑起來就比較不累，前兩k暖身～7k時停錶把褲子綁緊（快掉了😂）最後2k走ㄧ下下緩緩氣再跑，呼吸要再做調整

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.58 km

Saucony Kinvara 13 累積 : 999.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳榮興, 史志鴻和其他 67 人說推

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Sherry Hsieh 早安娟娟~~這裡有17度好冷呀，要多保暖~變瘦了..得多吃一點才行^^

2023-11-15 12:30 ·

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葉克樓 10k運動愉快，天氣冷下來了，跑起來更舒服了，但要注意別著涼

2023-11-19 15:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'11"	00:12'53"
3	05'49"	00:18'42"
4	05'39"	00:24'21"
5	05'32"	00:29'53"
6	05'28"	00:35'21"
7	06'20"	00:41'41"
8	05'33"	00:47'14"
9	05'40"	00:52'54"
10	05'25"	00:58'19"
10.0	05'29"	00:58'34"