李東翰 2023/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

李東翰台北市
ID 428529

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360.0 km | 05:26:53 | 66.1 km/h

2023 TBA北高360

官方成績
日期	2023-11-18
成績	05:26:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'20")

00:11'20" (+02'12")

00:20'55" (+01'35")

10 km

(00:20'55")

00:09'35" (+00'27")

15 km

(00:31'02")

00:10'07" (+00'59")

00:19'47" (+00'27")

20 km

(00:40'42")

00:09'40" (+00'32")

25 km

(00:50'45")

00:10'03" (+00'55")

00:19'54" (+00'34")

30 km

(01:00'36")

00:09'51" (+00'43")

35 km

(01:10'21")

00:09'45" (+00'37")

00:26'00" (+06'40")

40 km

(01:26'36")

00:16'15" (+07'07")

45 km

(01:37'26")

00:10'50" (+01'42")

00:20'53" (+01'33")

50 km

(01:47'29")

00:10'03" (+00'55")

55 km

(01:57'52")

00:10'23" (+01'15")

00:21'15" (+01'55")

60 km

(02:08'44")

00:10'52" (+01'44")

65 km

(02:20'01")

00:11'17" (+02'09")

00:20'53" (+01'33")

70 km

(02:29'37")

00:09'36" (+00'28")

75 km

(02:39'35")

00:09'58" (+00'50")

00:19'29" (+00'09")

80 km

(02:49'06")

00:09'31" (+00'23")

85 km

(02:58'38")

00:09'32" (+00'24")

00:19'20"

90 km

(03:08'26")

00:09'48" (+00'40")

95 km

(03:17'34")

00:09'08"

00:22'02" (+02'42")

100 km

(03:30'28")

00:12'54" (+03'46")

105 km

(03:40'01")

00:09'33" (+00'25")

00:19'31" (+00'11")

110 km

(03:49'59")

00:09'58" (+00'50")

115 km

(04:00'37")

00:10'38" (+01'30")

00:20'52" (+01'32")

120 km

(04:10'51")

00:10'14" (+01'06")

125 km

(04:20'21")

00:09'30" (+00'22")

00:21'14" (+01'54")

130 km

(04:32'05")

00:11'44" (+02'36")

135 km

(04:42'34")

00:10'29" (+01'21")

00:20'52" (+01'32")

140 km

(04:52'57")

00:10'23" (+01'15")

145 km

(05:04'12")

00:11'15" (+02'07")

00:22'56" (+03'36")

150 km

(05:15'53")

00:11'41" (+02'33")

Finish

(05:26:53)

日期: 2023-11-18 03:36 - 總爬升: 493 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2787 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'55"

(20'55")

28.80 (-2.50)

10000 / 10000

2

19'46"

(40'42")

30.51 (-0.80)

10000 / 20000

3

19'54"

(01:00'36")

30.25 (-1.05)

10000 / 30000

4

25'59"

(01:26'36")

23.23 (-8.08)

10000 / 40000

5

20'52"

(01:47'28")

28.80 (-2.50)

10000 / 50000

展開計圈分析

賽後評分: 第一次騎這麼遠，非常有挑戰性。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 671.34 km

Giant TCR ADVANCED 1-KOM 2018

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	1.2 %
2	26.5	1.6 %
3	29.5	-1.4 %
4	28.8	1.0 %
5	28.6	-0.2 %
6	31.3	-1.2 %
7	30.3	1.2 %
8	31.0	-0.7 %
9	33.3	-0.7 %
10	30.8	-0.6 %
11	29.3	-0.4 %
12	30.0	1.3 %
13	28.3	1.0 %
14	29.3	-1.0 %
15	31.6	1.7 %
16	29.5	2.0 %
17	34.0	-1.1 %
18	31.6	1.0 %
19	30.5	-0.2 %
20	30.0	-0.4 %
21	28.1	4.0 %
22	30.5	-1.3 %
23	30.8	-0.2 %
24	28.8	1.5 %
25	31.3	-1.4 %
26	31.0	1.0 %
27	31.0	1.0 %
28	31.0	-0.2 %
29	29.0	1.2 %
30	30.3	1.5 %
31	31.3	-0.9 %
32	32.1	1.5 %
33	34.0	-0.8 %
34	31.0	-0.1 %
35	26.5	2.2 %
36	30.3	-0.8 %
37	29.3	-0.1 %
38	28.6	-0.7 %
39	7.3	-0.9 %
40	31.6	1.8 %
41	33.0	-0.6 %
42	29.3	1.0 %
43	28.8	1.0 %
44	19.8	2.0 %
45	32.4	-1.1 %
46	29.8	1.7 %
47	28.6	1.5 %
48	31.9	-0.7 %
49	29.5	1.0 %
50	29.8	1.5 %
51	30.5	-0.9 %
52	33.0	1.0 %
53	30.0	-0.4 %
54	21.3	2.3 %
55	33.6	-2.4 %
56	9.7	-2.7 %
57	3600.0	-0.3 %
58	514.3	1.0 %
59	24.0	-0.2 %
60	29.0	2.3 %
61	33.3	-0.7 %
62	28.8	1.5 %
63	17.3	-0.9 %
64	30.5	-0.2 %
65	30.5	-0.4 %
66	30.8	1.0 %
67	30.8	1.3 %
68	30.0	-1.6 %
69	31.3	-0.7 %
70	33.6	-0.1 %
71	24.2	-0.4 %
72	34.3	-0.1 %
73	32.4	1.0 %
74	29.5	-0.8 %
75	32.4	-0.6 %
76	31.0	1.0 %
77	30.0	1.0 %
78	31.0	1.7 %
79	32.1	1.5 %
80	33.6	-0.6 %
81	30.0	-0.3 %
82	30.5	-0.2 %
83	31.6	-0.3 %
84	33.0	-0.2 %
85	32.4	-0.2 %
86	31.0	2.0 %
87	32.7	1.0 %
88	31.9	2.2 %
89	29.3	1.5 %
90	28.6	-1.2 %
91	34.0	-0.7 %
92	35.3	-1.0 %
93	26.7	-0.3 %
94	38.7	-0.5 %
95	32.1	2.3 %
96	20.5	2.0 %
97	31.9	-1.3 %
98	33.6	-1.2 %
99	19.8	3.4 %
100	18.4	4.2 %
101	31.0	-3.9 %
102	52.2	-3.1 %
103	37.5	-1.4 %
104	19.5	-0.3 %
105	33.6	-0.2 %
106	24.3	2.0 %
107	28.1	2.7 %
108	35.6	-1.3 %
109	32.7	1.2 %
110	32.4	1.0 %
111	31.0	-0.2 %
112	34.0	-0.4 %
113	26.5	-0.8 %
114	21.7	-1.1 %
115	31.6	1.4 %
116	27.5	-0.6 %
117	33.0	-0.2 %
118	30.3	1.8 %
119	27.1	1.4 %
120	29.5	-0.2 %
121	31.6	-1.2 %
122	33.0	-0.2 %
123	30.8	-0.7 %
124	32.7	-0.2 %
125	30.0	1.3 %
126	16.5	2.5 %
127	39.6	-1.4 %
128	28.3	-0.6 %
129	26.9	1.0 %
130	26.9	-0.8 %
131	28.1	1.7 %
132	29.5	1.4 %
133	27.5	1.0 %
134	29.8	1.7 %
135	28.3	2.0 %
136	32.4	-0.1 %
137	36.7	-0.8 %
138	29.5	-0.7 %
139	34.6	-0.4 %
140	19.1	1.0 %
141	16.7	-0.4 %
142	33.3	1.0 %
143	33.6	-0.1 %
144	31.0	1.0 %
145	28.1	1.0 %
146	23.4	-0.2 %
147	25.7	1.0 %
148	30.3	1.0 %
149	21.3	-0.3 %
150	30.3	-0.4 %
150.6	3.5	1.0 %

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