Roger Lin ( 志銘 ) 2023/11/23 訓練日誌

Roger Lin ( 志銘 ) 台中
ID 356327

112 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Roger Lin ( 志銘 )

9.3 km | 01:02:50 | 06:45/km

日期: 2023-11-23 07:56 - 地點: 中央公園🏞️ - 天氣: 🌤️ - 平均心率: 141 - 卡路里: 787 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 07'00" / 06'47" / 14'51" / 06'54" / 06'33" / 06'35" / 06'48" / 06'42" / 06'21" / 06'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+00'41")

1000 / 1000

06'46"

(13'47")

06'46" (+00'27")

1000 / 2000

07'17"

(21'04")

07'17" (+00'58")

1000 / 3000

06'53"

(27'58")

06'53" (+00'34")

1000 / 4000

06'33"

(34'31")

06'33" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Roger Lin ( 志銘 )

留言

台中

Roger Lin ( 志銘 )

留言

早安～💦

嘎米教練建議7.4km的基本訓練，後來湊成一小時訓練～😜

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.16 km

ASICS NIMBUS 24 累積 : 435.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), Nini Chen 和其他 25 人說推

留言

觀看另 17 則留言

star⭐️ 週末愉快🤗💪🏻💪🏻
晚安💤

2023-11-25 22:50 ·

春恩🍁 晚安😴運動愉快👍

2023-11-26 23:45 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'47"	00:13'47"
3	14'51"	00:28'38"
4	06'54"	00:35'32"
5	06'33"	00:42'05"
6	06'35"	00:48'40"
7	06'48"	00:55'28"
8	06'42"	01:02'10"
9	06'21"	01:08'31"
9.3	06'21"	01:10'26"