余幸美 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

余幸美新北市
ID 19066

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半馬 | 02:16:58 | 06:29/km | 第12半馬

2023 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2023-11-25
成績	02:16:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09"

01:04'35"

10 km

(01:04'35")

00:32'26" (+00'17")

15 km

(01:37'04")

00:32'29" (+00'20")

01:05'19" (+00'44")

20 km

(02:09'54")

00:32'50" (+00'41")

Finish

(02:16:58)

日期: 2023-11-25 06:07 - 平均心率: 182 - 卡路里: 1094 Cal - 總步數: 25952 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 81.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'23"

(06'23")

06'22" (+00'12")

1000 / 1000

186 / 84

2

06'11"

(12'34")

06'10"

1002 / 2002

185 / 87

3

06'30"

(19'04")

06'29" (+00'19")

1002 / 3004

183 / 83

4

06'26"

(25'30")

06'25" (+00'15")

1002 / 4006

185 / 83

5

06'53"

(32'23")

06'52" (+00'42")

1001 / 5008

179 / 80

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 356.58 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'10"	00:12'33"
3	06'31"	00:19'04"
4	06'22"	00:25'26"
5	06'43"	00:32'09"
6	06'29"	00:38'38"
7	06'22"	00:45'00"
8	06'21"	00:51'21"
9	06'33"	00:57'54"
10	06'41"	01:04'35"
11	06'24"	01:10'59"
12	06'31"	01:17'30"
13	06'23"	01:23'53"
14	06'37"	01:30'30"
15	06'34"	01:37'04"
16	06'30"	01:43'34"
17	06'52"	01:50'26"
18	06'23"	01:56'49"
19	06'11"	02:03'00"
20	06'54"	02:09'54"
21	06'23"	02:16'17"
21.3	21'19"	02:23'32"

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