牛媽 2023/11/26 訓練日誌

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牛媽

半馬 | 02:08:57 | 06:06/km | 第8半馬

2023 第十屆伯立歐公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	02:08:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+01'30")

01:00'46"

10 km

(01:00'46")

00:29'38"

15 km

(01:31'33")

00:30'47" (+01'09")

01:01'20" (+00'34")

20 km

(02:02'06")

00:30'33" (+00'55")

Finish

(02:08:57)

日期: 2023-11-26 06:28 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1069 Cal - 平均步頻: 198

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'39")

1000 / 1000

06'33"

(12'55")

06'33" (+00'51")

1000 / 2000

05'55"

(18'50")

05'55" (+00'13")

1000 / 3000

06'03"

(24'54")

06'03" (+00'21")

1000 / 4000

06'13"

(31'07")

06'13" (+00'31")

1000 / 5000

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這是一場障礙賽，3.5公里9個補給站

賽後評分: 除了補給站太多，還蠻好跑的，蕎麥花田很漂亮。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 209.74 km

ADIDAS ADIOS6 累積 : 86.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'34"	00:12'56"
3	05'55"	00:18'51"
4	06'04"	00:24'55"
5	06'13"	00:31'08"
6	05'57"	00:37'05"
7	05'56"	00:43'01"
8	05'57"	00:48'58"
9	06'05"	00:55'03"
10	05'43"	01:00'46"
11	05'53"	01:06'39"
12	06'03"	01:12'42"
13	05'48"	01:18'30"
14	06'18"	01:24'48"
15	06'45"	01:31'33"
16	06'07"	01:37'40"
17	06'09"	01:43'49"
18	05'53"	01:49'42"
19	06'10"	01:55'52"
20	06'14"	02:02'06"
21	05'52"	02:07'58"
21.2	05'50"	02:08'58"