Loson 2016/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

Loson 桃園
ID 188545

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

167.4 km | 15:20:23 | 10.9 km/h

日期: 2016-05-06 04:31 - 總爬升: 3270 m - 地點: 宇老 - 天氣: 熱 - 卡路里: 5122 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

宇老大滿貫,達標~~
天氣真的熱,騎車真的還是要非假日去,人少很多,開心.
想不到這次先爆的是膝蓋,完全不在我的預期內=.=
本想說大腿會先爆,所以留很多力,結果爆了最不該爆的,留力也沒用了,最後羅馬公路全程單腳出力,搞到大腿肌也要抽筋了,殘念....

5月累積里程 : 222.27 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Ken Chung, Patrick Chang 和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	3.0 %
2	19.4	-5.0 %
3	19.4	2.5 %
4	18.8	5.2 %
5	18.4	-3.3 %
6	20.6	1.2 %
7	20.6	1.6 %
8	21.1	1.9 %
9	21.3	1.7 %
10	3.1	5.8 %
11	21.6	-1.7 %
12	19.0	5.2 %
13	20.8	2.4 %
14	17.3	6.6 %
15	20.6	4.8 %
16	4.7	-1.9 %
17	23.4	-4.4 %
18	37.9	-2.7 %
19	37.1	-2.5 %
20	25.5	-2.6 %
21	33.3	-2.8 %
22	30.3	-1.5 %
23	11.2	-2.1 %
24	27.3	-1.2 %
25	22.6	4.7 %
26	19.5	2.9 %
27	19.6	5.4 %
28	21.1	3.0 %
29	26.5	-1.4 %
30	12.8	6.1 %
31	19.5	-4.3 %
32	15.9	4.0 %
33	20.2	5.2 %
34	19.6	-4.2 %
35	14.3	4.0 %
36	2.2	-2.5 %
37	17.3	3.4 %
38	3.5	3.0 %
39	16.1	4.2 %
40	11.0	7.1 %
41	13.8	6.0 %
42	12.7	8.5 %
43	3.7	8.6 %
44	12.3	6.0 %
45	11.6	6.1 %
46	9.4	7.7 %
47	6.6	8.2 %
48	3.9	12.3 %
49	8.1	9.6 %
50	7.5	7.8 %
51	7.7	10.0 %
52	3.1	13.4 %
53	6.7	9.1 %
54	7.0	10.4 %
55	8.3	7.2 %
56	7.3	12.5 %
57	6.3	8.8 %
58	6.4	7.4 %
59	1.5	-14.4 %
60	6.0	44.2 %
61	3.2	-20.8 %
62	7.1	-11.4 %
63	38.7	-7.0 %
64	11.1	-12.4 %
65	33.6	-6.4 %
66	33.6	-10.3 %
67	37.9	-4.7 %
68	36.0	-10.1 %
69	36.0	-16.7 %
70	27.5	-7.7 %
71	4.7	9.0 %
72	7.6	-19.1 %
73	15.1	13.0 %
74	16.5	5.8 %
75	13.7	-4.8 %
76	13.8	156.6 %
77	30.8	19.3 %
78	11.9	-34.6 %
79	7.6	10.0 %
80	24.2	-5.2 %
81	26.5	-4.6 %
82	16.5	-4.3 %
83	4.7	-5.6 %
84	39.1	-7.1 %
85	22.2	5.3 %
86	11.1	7.8 %
87	30.3	-7.6 %
88	3.5	4.8 %
89	16.1	-3.1 %
90	25.7	3.3 %
91	20.9	-1.7 %
92	40.9	-5.7 %
93	37.9	-2.0 %
94	30.0	-4.6 %
95	9.9	5.1 %
96	15.7	-5.2 %
97	32.4	-3.2 %
98	20.5	-6.7 %
99	36.4	-4.1 %
100	11.1	16.2 %
101	9.3	9.3 %
102	3.5	-8.2 %
103	36.7	-4.1 %
104	29.5	-3.6 %
105	20.7	-3.5 %
106	14.0	4.8 %
107	43.4	-3.8 %
108	37.5	-6.0 %
109	38.3	-5.8 %
110	2.1	9.2 %
111	8.1	8.1 %
112	17.8	-5.4 %
113	8.3	-7.8 %
114	22.5	5.0 %
115	15.9	3.8 %
116	16.8	7.6 %
117	33.3	-3.9 %
118	2.6	11.4 %
119	21.8	-2.1 %
120	10.8	4.7 %
121	12.9	7.0 %
122	35.3	-6.9 %
123	24.5	-6.2 %
124	18.0	4.8 %
125	37.9	-4.2 %
126	21.7	-3.4 %
127	15.9	3.6 %
128	3.5	6.2 %
129	9.5	10.1 %
130	9.0	8.0 %
131	5.9	-7.1 %
132	42.9	-6.2 %
133	42.4	-6.7 %
134	43.4	-3.6 %
135	37.1	-5.0 %
136	24.5	-2.1 %
137	27.5	-2.8 %
138	20.2	-3.0 %
139	22.8	-4.2 %
140	35.6	-4.9 %
141	26.1	2.5 %
142	19.0	-1.9 %
143	19.5	-2.4 %
144	1.8	-3.8 %
145	16.8	2.8 %
146	13.5	3.2 %
147	18.5	3.8 %
148	12.8	3.0 %
149	11.0	4.7 %
150	10.9	5.1 %
151	4.6	2.9 %
152	10.2	-2.7 %
153	17.1	1.9 %
154	26.9	-6.2 %
155	27.9	-3.8 %
156	13.6	-1.9 %
157	17.6	4.4 %
158	28.1	-3.5 %
159	22.0	-2.8 %
160	24.8	-0.8 %
161	26.3	-1.9 %
162	24.2	-0.7 %
163	25.0	-1.2 %
164	19.1	-3.0 %
165	22.0	-1.3 %
166	13.1	-3.4 %
167	22.4	-2.0 %
167.4	22.2	-2.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km