Mona, Chen 2016/05/09 訓練日誌 | Marathon's World

Mona, Chen CA
ID 3669

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4.3 km | 00:31:34 | 07:18/km

日期: 2016-05-09 22:55 - 地點: 師大本部 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 154 - 卡路里: 221 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

Pace: 05'50" / 08'01" / 07'55" / 07'50" / 04'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'38" (+02'10")

905 / 905

2

03'40"

(09'40")

04'33" (+00'05")

805 / 1711

3

03'40"

(13'20")

01:22'02" (+17'34")

44 / 1756

4

03'36"

(16'57")

04'29" (+00'01")

802 / 2558

5

03'39"

(20'36")

01:08'22" (+03'54")

53 / 2611

展開計圈分析

CA

Mona, Chen

·

CA

Mona, Chen

·

亞索800(3:40) 四趟身體覺得靈活舒適強壯不過體能感覺很快就用完了？！

<場地/天氣/人>
十點半其實風吹來還算涼快哈
也許夏天還是要很早或是很晚跑起來比較舒適

<運動表現/身體的感覺>
4'30的速度其實是很熟悉的
覺得之前一年多間歇用這個速度跑其實還是有累積在身體裡面的記憶
心理層面其實負擔不會很大
動作模式方面也覺得其實算熟悉

今天跑起來整體還滿輕盈的
肢體也能一直保持放鬆
滿舒服的

不過吃了四趟就覺得體能“用完”了
希望之後可以慢慢增加趟數

<心理/雜想>
跑的時候要自己專注在當下：拋開生活中的雜想，只專注在當下的事情

<給今天的訓練打分數> (1~10)
8.5

<下次訓練的重點>
E 120min T 5'00 伸展放鬆

補給：滷味乳清一份

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 89.42 km

Newton MV3 light performance racer-2 累積 : 596.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

威諾, Joseph 和其他 38 人說推

·

陳榮興早安

2016-05-10 08:45 ·

王偉明下午安安(￣︶￣)

2016-05-10 17:43 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	08'01"	00:13'51"
3	07'55"	00:21'46"
4	07'50"	00:29'36"
4.3	04'15"	00:30'57"

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